Здравствуйте дорогие читатели! Син тяо!
В этой статье я хочу обсудить прием различных витаминов и микроэлементов в зависимости от времени суток, а так же приема пищи.
Изначально я расскажу, почему это важно:
1) Витамины бывают водорастворимые и жирорастворимые. Означает это то, что одни лучше растворяются и усваиваются в воде, а другие в жирной среде.
Соответственно водорастворимые витамины нужно пить минимум за 30 минут до еды, или спустя минимум 2 часа после еды, но не менее 30 минут до нового приема пищи. Это не значит, что выпив таблетку водорастворимого витамина во время еды, она будет бесполезна или навредит вам, но ее действие будет менее эффективным, приближаясь к нулю. Жирорастворимые витамины мы должны употреблять во время еды или сразу после нее, они растворяются и усваиваются гораздо лучше и эффективнее в жирной среде.
2) Биологические часы организма и влияние на организм различных витаминов и микроэлементов, вносят коррективы в график приема определенных препаратов. Так например витамин D хорошо работает в светлое время суток и так же как витамины группы В, поднимает нашу работоспособность и настроение. Омегу так же рекомендуется пить в первой половине дня, но это связано с тем, что концентрированные жиры, содержащиеся в капсулах, требуют больших энергозатрат нашего организма, активно подключается к работе поджелудочная железа. Магний же наоборот мы должны пить за 30 минут до сна, он помогает мышцам расслабиться и подарит здоровый и крепкий сон.
Нудно и долго расписывать рекомендации по приему к каждому витамину или минералу, что бы вы совсем не заскучали, опишу их по распорядку дня:
Утром за 30 минут до еды, запивая хорошим объемом воды комнатной температуры, пьем: коллаген не забывая дополнять его витамином С, витамины группы B (не забываем про их совместимость, и делим их, несовместимые пьем за 30 минут до обеда).
Во время завтрака или сразу после него принимаем Омегу, Витамин Д (не кальций+D, а именно D), Железо, Медь или Цинк, если вы их употребляете, что бы забавно звенеть на рамках металлоискателей по пути на работу (шутка). Если вы пьете и Железо, и Медь, и Цинк, то можно выпить за завтраком Железо с Медью, а Цинк оставить на обед.
Не менее чем за 30 минут до обеда мы допиваем витамины B, которые конфликтовали с утренними В. Во время обеда или сразу после него употребляем: коэнзим Q10, йод и металлы, которые остались от утреннего приема.
До ужина и за ужином мы наконец-то забываем про пилюли и можем позволить себе расслабиться. Однако за 30 минут до того, как планируете лечь спать, пьем пробиотики, кальций (кальций+D) и магний, который обеспечит вам полное расслабление, крепкий и здоровый сон. Если у вас есть нарушения сна, можно так же побаловать себя мармеладкой мелатонина (особенно приятно для любителей поесть конфет на сон грядущий).
Перечитал всё написанное выше, звучит, конечно, страшно… Целый день одни таблетки, шесть утром, три в обед, четыре вечером... Я прошу вас, не надо бездумно закидывать свой организм витаминами и минералами, без особой на то необходимости. Без каких либо негативных эффектов вы можете пить коллаген и Омегу утром для красоты и здоровья, коэнзим Q10 днем и магний на ночь для здоровых нервов и крепкого сна. Все остальные витамины и минералы требуют понимания об их дефиците в вашем организме.
Здоровья вам и вашим близким.
Не забудьте подписаться на мой канал “Vitamin Hunter”
Была ли вам полезна статья? В какое время и какие вы употребляете витамины?