Кардиолог больницы им. Фишера в Волжском Грета Саргсян поделилась с жителями региона советами, как поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.
Как заявила врач, регулярные умеренные физнагрузки снижают риск развития гипертонии, сахарного диабета, ишемической болезни сердца и других серьезных заболеваний на 30–35%.
Наиболее полезными для человека можно назвать аэробные нагрузки. Во время ходьбы в быстром темпе, плавания, ходьбы на лыжах, бега и других кардионагрузок мышцы потребляют максимальное количество кислорода, увеличивая объем легких, стабилизируя давление и увеличивая силу сердечных сокращений.
При этом самыми правильными врач называет умеренные регулярные занятия спортом. Кроме того, стоит учитывать личные особенности. Если вы новичок и хотите начать бегать, наращивайте интенсивность постепенно, стартуя с дистанции 300–400 метров.
При сердечной недостаточности, прежде чем начать тренироваться, стоит проконсультироваться с врачом. Но оправдывать свое нежелание заниматься спортом болезнью нельзя. Малоподвижный образ жизни приводит к ожирению, диабету и другим проблемам, которые только ухудшат состояние здоровья. Да и, например, прогулки в парке и плавание в свое удовольствие еще никому не помешали.
При регулярных физических нагрузках мы можем натренировать сердце, как и любую мышцу, увеличив массу и толщину стенок органа, силу сердечных сокращений и его ударный объем.
В медицине даже существует такое понятие – «синдром спортивного сердца». Физиологическое спортивное сердце, в отличие от патологического, – это здоровое, натренированное сердце, которое может обеспечить человеку долгую жизнь. Для того чтобы у вас было именно такое сердце, нужно выполнять физические упражнения, кардиотренировки без силовых нагрузок.
