Вечер — самое опасное время для тех, кто бросает курить. Ритуалы после работы, чашка кофе, алкоголь или просто привычка «расслабиться с сигаретой» — всё это провоцирует срывы.
Но есть 3 неочевидных приёма, которые помогут пережить вечер без мучений.
1. «Синдром пустых рук» — чем заменить ритуал?
Проблема не в никотине, а в привычных движениях: рука тянется к пачке, нужен дым, затяжка.
Решение:
✔ Ароматный чай — заварите чай с корицей, гвоздикой или имбирём. Держите кружку в руке, вдыхайте пар — это обманет мозг.
✔ Соломинка в стакане воды — имитируйте затяжку через трубочку.
✔ Брелок, кубик Рубика, карандаш — займите руки.
Почему работает? Мозг успокаивается не от никотина, а от знакомых действий.
2. «Якорь запахов» — как перезагрузить тягу
Запах табака вызывает желание закурить. Но есть ароматы, которые подавляют эту тягу:
✔ Цитрусовые (апельсин, лимон, грейпфрут) — резкий запах «перебивает» воспоминания о сигаретах.
✔ Мята или эвкалипт — охлаждают рецепторы, снижая желание.
✔ Ваниль или корица — сладкие запахи уменьшают тревожность.
Эффект: через 5 минут острое желание курить ослабнет. Используйте этот прием только в том случае, если у вас нет противопоказаний.
3. «Правило 21:00» — как избежать ночного срыва
После 21:00 уровень самоконтроля падает, а соблазн «выкурить одну перед сном» растёт.
Спасение — «вечерний ритуал замены»:
✔ Тёплый душ (вода смывает стресс, расслабляет)
✔ 10 минут дыхательных упражнений (4-7-8: вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8)
✔ Стакан молока — триптофан в молоке снижает тревожность.
Почему это важно? Тело запоминает новые привычки за 3-4 дня. Если пережить первые вечера — станет легче.