🏃♀️ Как двигаться больше без спортзала?
Не хватает времени на спорт? Устали от слова "надо"? Вот несколько лайфхаков, как двигаться больше.
🧘♀️ Потянись! Даже за рабочим столом
Даже небольшая растяжка:
- улучшает кровообращение
- увеличивает подвижность суставов
- снижает риск травм
🚶 1 км — не повод садиться в машину
Если куда-то меньше километра — лучше дойти пешком. Это займёт не больше времени, чем поездка и парковка, а движения добавится.
💪 Напрягайся! Даже сидя
Пример: напрягите мышцы пресса на 3–10 секунд, повторите 4 раза.
🐶 Собака — лучший фитнес-тренер
Собака требует прогулок. А вы — больше шагов. Это лучшая мотивация двигаться каждый день без пропусков.
👣 Встреча на ходу
Вместо сидячих совещаний — ходьба и разговор. Два дела за один раз: физическая активность и работа.
🏢 Лифт — нет, спасибо
Подъём по лестнице сжигает в 6 раз больше калорий, чем лифт.
При этом не нужно взбираться на 35 этаж. Достаточно пройти хотя бы 5.
🚗 Паркуйтесь подальше
Магазин, офис или аптека — встаньте не у входа, а подальше. Каждые 100 шагов — в копилку здоровья.
🚌 Общественный транспорт — бонус к шагам
Средний пассажир добавляет 15 минут ходьбы в день. Это уже 105 минут в неделю — почти вся норма физической активности.
🏘 Длинная дорога домой
Выносите мусор? Прогуляйтесь вокруг квартала. Любой повод выйти — шанс добавить движения.
🧼 Домашние дела — это кардио
Чистка ванны, мытьё машины, энергичная уборка — всё это тренирует сердце и мышцы, и бесплатно.
А если вы все-таки хотите начать тренироваться, это можно сделать и дома!
У меня есть отличный и безопасный для онко пациентов авторский курс тренировок.
Ни одно упражнение не повторяется, есть разные уровни сложности💪🏻
