Многие жители Советского Союза мечтали поправить свое здоровье в парке Друскининкая, который с 1952 года возглавлял Каролис Динейка. Все, кто проходил оздоровление под руководством этого физиотерапевта и специалиста по лечебной физкультуре, говорили, что он без преувеличения творит чудеса. Каролис Динейка создал уникальную методику оздоровления, основанную, как говорили в то время, «на трех волшебных средствах». Методика оказалась настолько эффективной, что поправить свое здоровье в Друскининкай к Каролису Динейке приезжали многие советские партийные руководители.
Убедившись в эффективности созданной методики, Каролис Динейка решил описать ее в своей книге. Она вышла в свет уже после смерти врача и сразу же стала популярной. Переиздавалась несколько раз тиражом в восемьсот тысяч экземпляров. С тех пор прошло уже полвека, и об оздоровительной методике Динейки забыли, а его книги давно стали библиографической редкостью. Однако принципы этого советского врача, проверенные практикой, не утратили своей эффективности.
Первое «волшебное» средство
– Мой опыт работы в парке на курорте Друскининкай показал, что физическая активность несомненно укрепляет здоровье. Но главенствующую роль в этом процессе я отвожу другому фактору, важность которого многократно подтверждалась во врачебной практике. Об этом факторе много говорит академик, кардиолог Евгений Чазов, который делится такими наблюдениями: «Сколько бы мы, врачи, не обращали внимания на важность физической активности, правильного питания, соблюдения режима сна и отдыха, человеку достаточно лишь столкнуться с грубостью или оказаться в какой-то другой стрессовой ситуации, и все его усилия по укреплению здоровья будут сведены на нет», – цитировал известного кардиолога Каролис Динейка.
Именно по этой причине Каролис Динейка в своих оздоровительных группах большое внимание уделял психофизическим тренировкам – первому «волшебному» средству. Врач был убежден в том, что это средство помогает человеку вернуть бодрость духа и утраченное здоровье. Психофизические тренировки Каролиса Динейки включали в себя работу с дыханием и мысленными установками.
Психофизические тренировки врач из Друскининкая рекомендовал проводить утром, так как именно в это время мысли человека запечатлеваются в памяти легко и надолго. Очень важно в это время отказаться от негативных мыслей. Каждая такая тренировка начинается с работы над дыханием. Чтобы настроиться на нее, Динейка рекомендовал делать вдох, а затем выдох через нос, а выдохнув, на несколько секунд задержать дыхание. Нужно сделать по три таких вдоха и выдоха через нос.
– Дальше продолжаем дышать уже без пауз. Вдох делаем через нос, вдыхая воздух удлиненной струей. Выдох делаем через нос, мысленно произнося при этом: «Из моего тела уходят обеспокоенность, ощущение беспомощности и страха». Это упражнение следует повторить от пяти до десяти раз. Далее произнесите полушепотом: «Теперь я готов к восприятию самовнушения», после чего по очереди повторяйте заранее выученные утверждения. Первое: «Защитная сила моего организма обладает большой силой». Второе: «С каждым днем я становлюсь более приветливым, доброжелательным и энергичным». Третье: «Я счастливый человек. Все, что происходит в моей жизни, происходит к лучшему», – пояснял Каролис Динейка.
При повторении этих трех фраз нужно закрыть глаза и дышать своим обычным дыханием. Каждое утверждение произносится по очереди десять раз. Чтобы счет не отвлекал от главных мыслей, Динейка рекомендовал вести его либо на пальцах, либо перебирая узелки на веревочке. По словам врача, для того, чтобы восстановить психоэмоциональное равновесие и поддерживать его, достаточно выполнять эти упражнения через каждые два-три дня.
Второе «волшебное» средство
Важное значение в сохранении и укреплении здоровья Каролис Динейка отводил осанке. Когда он объяснял это участникам оздоровительных групп, многие говорили: «С этим у меня все в порядке». Тогда Динейка предлагал проверить, так ли это на самом деле. Для этого человек становился возле стены, прижимая к ней спину вплотную. После этого Динейка пытался продвинуть свою ладонь между стеной и поясницей стоящего. Если ладонь не проходила, осанку можно было считать хорошей.
– При плохой осанке позвоночник в поясничном отделе оттягивается вперед. Искривление позвоночника отрицательно влияет на работу легких, сердца и других органов. Поэтому так важно следить за своей осанкой – это значит не сутулиться, немного подбирать низ живота и следить за тем, чтобы ваша шея находилась в вертикальном положении, – говорил Каролис Динейка.
По его словам, хорошую осанку можно восстановить с помощью одного упражнения всего за четыре недели. Для этого нужно два-три раза в день перед едой стоять у стены или шкафа, как это было описано выше. Нужно прижаться к вертикальной поверхности так, чтобы между ней и поясницей не могла пройти ладонь. Стоят так нужно одну минуту, постепенно увеличивая время до трех минут. Закончив упражнение, нужно несколько раз стряхнуть руками и ногами, а затем походить по комнате, держа осанку, как если бы вы стояли у стены.
Третье «волшебное» средство
– Еще Аристотель говорил о том, что дыхание – это жизнь. Поэтому легкие можно назвать одним из самых важных органов нашего организма. Чтобы избежать быстрого старения, верните энергию в этот самый важный орган. Это можно сделать только с помощью правильного дыхания. Это же подтверждает и санскритская пословица. В ней человеку обещается долгая жизнь, если он будет дышать хорошо. Что значит дышать хорошо? Это значит дышать естественным типом дыхания. Во время такого дыхания на вдохе диафрагма расширяется и опускается вниз, нажимая и массируя внутренние органы и заставляя живот немного выпятить вперед. На выдохе же диафрагма поднимается, принимая куполообразное положение, а живот втягивается, – пояснял Каролис Динейка.
Чтобы приобрести навыки естественного дыхания, Каролис Динейка рекомендовал выполнять следующее упражнение. Нужно сесть на стул так, чтобы спина касалась спинки стула. Держа осанку и не напрягая тело, нужно сделать обычный вдох и выдох. Затем задержать дыхание, и в это время начать думать, что при вдохе одновременно расширится грудь, а живот немного раздуется. После этого делаем вдох, следя за тем, как грудь поднимается вверх и выпячивается живот. Затем снова задерживаем дыхание и представляем, что на выдохе почти одновременно грудь опускается, а живот втягивается. Представив это, выдыхаем, следя за тем, как сначала опускается грудь, а чуть позже живот уменьшается в объеме.
Каролис Динейка рекомендовал выполнять это упражнение от двух до трех минут трижды в день до еды. Он утверждал, что такого количества тренировок достаточно, чтобы за семь дней восстановить естественный тип дыхания. По словам Динейки, особую пользу для организма приносит трех-пятикилометровые прогулки, во время которых человек практикует естественное дыхание. При этом следует сосредоточить свое внимание на активном выдохе, в конце которого втягивается низ живота.
Каролис Динейка рекомендовал во время прогулки выполнять упражнение, которое тренирует дыхание и одновременно является психофизической тренировкой. Во время умеренной ходьбы во время вдоха и выдоха следует «насвистывать» любимую мелодию, вдыхая и выдыхая воздух через рот узкой струей. Такое дыхание, по словам Динейки, отвлечет от тревожных мыслей и повысит устойчивость организма к недостатку кислорода.
– Помните, что мы часть природы, поэтому наш уклад по возможности следует согласовывать с ее ритмами. То есть вставать с восходом солнца, а ложиться с заходом. Это правило обеспечит хороший сон. Чаще бывайте на природе, глубоко вдыхая в свои легкие живительный воздух. Как все живое тянется к солнцу, тянитесь к нему и вы, не сутультесь и не опускайте голову вниз. Давайте отдых не только своему телу, но и пищеварительной системе, устраивая разгрузочные дни. Соблюдайте меру и в питании, и в физических нагрузках. Не засоряйте свой организм отрицательными эмоциями. Все это продлит вашу жизнь и сохранит вашу работоспособность даже в преклонные годы, – утверждал врач из Друскининкая.