Ходьба - простой путь к здоровью и долголетию, доступный практически каждому. Вот почему стоит начать ходить прямо сейчас:
Здоровое сердце
Кровообращение улучшается. Повышенная частота сердечных сокращений снижает давление и тренирует сердце.
Ежедневные 30-минутные пешие прогулки снижают риск инсульта на 20%, а при быстрой ходьбе – на все 40%!
Крепкие кости и здоровые суставы
Ходьба может замедлить и даже остановить потерю костной массы у людей с остеопорозом. Улучшается кровоснабжение суставов.
Регулярные прогулки у женщин в постменопаузе снижают риск переломов шейки бедра на 40%.
Долголетие
Исследования показывают, что активные люди 50-60 лет имеют на 35% меньше шансов умереть в течение ближайших 8 лет по сравнению с их малоподвижными сверстниками.
Хорошее настроение
Ходьба стимулирует выработку эндорфинов – «гормонов радости». Чем больше шагов, тем лучше настроение.
Стройность
Ходьба эффективно тонизирует мышцы ног и живота, а с использованием утяжелителей или палок – даже мышцы рук.
Быстрая 30-минутная прогулка сжигает 200 ккал, а чередование темпа с ускорениями и замедлениями делает расход калорий еще более интенсивным.
Хороший сон
Учёные выяснили, что женщины 50-75 лет, ежедневно совершающие часовые утренние прогулки, гораздо успешнее справляются с бессонницей по сравнению с теми, кто не практикует регулярную ходьбу.
Крепкая память
Исследование показало, что у женщин старше 65 лет, проходивших 3 км ежедневно, память ухудшилась на 17%, в то время как у тех, кто ходил менее 1 км в неделю, она снижалась на 25%. Мужчины 71-93 лет, преодолевающие пешком более 1 км в день, вдвое реже страдали от деменции и болезни Альцгеймера по сравнению с их малоподвижными ровесниками.
10 000 шагов в день
Нет универсальной нормы по количеству шагов, она индивидуальна для каждого. Спортсменам нужно больше, людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата – меньше. Ходите столько, сколько вам комфортно.
Источник: Роспотребнадзор по Красноярскому краю
Изображение: нейросеть
