Как грамотно распределить свой рацион?
- Половина тарелки — овощи и фрукты
Сезонные яблоки, морковь, капуста, зелень или цитрусовые — выбирайте доступное. Добавляйте к каждому приёму пищи порцию салата (100 г) и фрукты на перекус.
Не любите сырые овощи? Также подойдут запеченные, или паровые.
- Четверть тарелки — белок
Мясо, рыба, яйца, творог или бобовые (фасоль, чечевица) поддержат мышцы и иммунитет 💪. Старайтесь распределить 90 г белка в день на основные приёмы пищи.
- Ещё четверть — сложные углеводы
Гречка, овсянка, цельнозерновой хлеб или макароны из твёрдых сортов пшеницы дадут энергию без скачков сахара в крови.
- Не забывайте о полезных жирах
Орехи, рыба, растительное или сливочное масло — источники «хороших» жиров.
Правильное питание — это просто, вкусно и доступно каждому!
А если возникают какие-то сложности, или гастрономические соблазны не дают спокойно жить - лучше проконсультироваться с диетологом)
+7 (495) 172-76-42
📞WhatsApp: https://wa.me/79253673335
🔵Telegram бот: https://t.me/JSCMedicinaBot#11
🗣Сайт: https://www.medicina.ru/
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.