Поговорим о том, что делать, если муж изменил, и вы узнали неприятную правду. Как прийти в себя. Как не совершить ошибок и выйти из ситуации наилучшим для вас образом.
Возьмите паузу
Правда открывается по-разному. Вы давно подозревали супруга в неверности или вам даже мысль такая не приходила, и новость об измене стала шоком. Вам кто-то сказал: подруга, коллега, любовница или сам муж. Вы увидели сообщение на его телефоне или вернулись домой раньше времени.
Так или иначе, но вы узнали: муж вам изменил. Что вы чувствуете? Боль, обиду, отрицание, гнев? Хочется убежать подальше или, наоборот, немедленно разобраться? Или вы впали в оцепенение, словно это происходит не с вами? Любая подобная реакция нормальна. Ведь сейчас вы испытываете сильный стресс.
Что делать? Успокоиться. Понимаю, что измена мужа может показаться очень болезненным опытом и вам совсем не до спокойствия. Но для начала это лучшее решение.
Почему? В стрессе все видится в искаженном свете. Под влиянием сильных эмоций люди часто говорят и делают то, о чем потом жалеют.
Но обычно никаких реальных причин срочно что-то делать или решать нет. На несколько дней и даже больше точно можно взять паузу. Поэтому вдохните, выдохнете и дайте себе время успокоиться и прийти в себя. А уже потом решайте, как жить после измены мужа.
Саморегуляция, релаксация, забота о себе
В момент, когда вы испытываете сильный стресс, боль от измены мужа и смятение, важно дать себе максимум поддержки. Отнеситесь к себе с любовью, принятием и заботой.
Чувствуете, что не в состоянии работать? Позвольте себе взять пару выходных.
Что вам сейчас нужно? Все, что помогает успокоиться, поднять настроение и прийти в равновесие:
● Спа-процедуры.
● Плавание в бассейне.
● Вкусная еда.
● Чаепитие.
● Новая прическа.
● Массаж.
● Красивое платье.
● Прогулка на свежем воздухе.
● Полноценный сон.
Подумайте, что поможет успокоиться и расслабиться. Вспомните, что помогало справляться со стрессом раньше.
Алкоголь – не лучшее решение. И вот почему: вы и без того на эмоциях, а алкоголь еще больше ослабляет эмоциональный контроль, что нередко влечет нежелательное и рискованное поведение.
Гораздо лучше алкоголя помогут простые, но действенные практики. Предложу пару вариантов. Их можно выполнять каждый день.
Медитативный фрирайтинг. Выделяйте на практику 5-15 минут. Просто записывайте на листок бумаги или в блокнот все мысли и чувства, которые вас переполняют. Выгружайте весь негатив на бумагу и освобождайтесь от него.
Практика осознанности “Сканирование тела”. Она поможет вам расслабиться не только телом, но и душой. Осознать и принять свои мысли и чувства. Справиться со стрессом. Достаточно 5-10 минут, чтобы почувствовать улучшение состояния. Вот как ее выполнять:
● Примите удобное положение. Лучше лежа для большей расслабленности.
● Немного понаблюдайте за своим дыханием: вдох-выдох, вдох-выдох, вдох-выдох.
● Просканируйте свое тело от кончиков пальцев на ногах до макушки. Есть ли зоны, где вы чувствуете напряжение, дискомфорт или даже боль?
● С каждым выдохом расслабляйте тело. Двигайтесь от ног и постепенно поднимайтесь до головы. Особое внимание уделите зонам, где есть дискомфорт: вдыхайте в них и на выдохе расслабляйте. Постарайтесь ощутить там комфорт.
● Наблюдайте за своими мыслями и эмоциями во время практики. Не оценивайте. Просто наблюдайте и принимайте.
● Сделайте глубокий вдох и на выдохе откройте глаза. Поблагодарите себя за практику и заботу о себе, потянитесь и пробудитесь.
Оцените, как изменилось ваше состояние после выполнения практики.
Не справляетесь с эмоциями самостоятельно? Обратитесь, пожалуйста, к психологу или даже психиатру. Получать профессиональную помощь абсолютно нормально.
Вы не виноваты
Поиск виноватых – не лучшая стратегия. Потому что приносит лишь негативные переживания. И никак не помогает.
Вините себя? Напрасно. Вы не несете ответственность за поступок мужа. Не управляете его поведением.
Отношения не были идеальными? Вы не были идеальны? Но поверьте, любые отношения время от времени проходят через кризисы. И никто не идеален.
Придираетесь к своей внешности? Оглянитесь вокруг: изменяют даже самым красивым женщинам.
Вините мужа? Вас можно понять. Правда это тоже не помогает улучшить ситуацию.
Почему же муж изменил? Как это ни странно, он может и сам не осознавать, почему. Причин может быть масса: личностный кризис, неумение говорить о своих чувствах, семейный сценарий.
Но, скорее всего, он точно не хотел намеренно причинять вам боль. И, возможно, будет по-своему страдать от этого.
Самооценка
Даже если партнер изменил, ваша самооценка не должна страдать. Как бы ни вел себя супруг, это не повод искать изъяны в себе или начинать себя обесценивать.
И, пожалуйста, не сравнивайте себя с любовницей! Ничем вы не хуже. Ни с кем не надо себя сравнивать. Вы – это вы. И вы достойны любви.
Если ваша самооценка рушится на глазах, то это еще один повод обратиться к психологу. Вероятно, вы эмоционально зависимы от мужа. Специалист поможет обрести самоценность. Тогда вы перестанете страдать из-за поведения мужа, станете гармоничнее и счастливее, чем раньше.
Если много гнева
Злитесь? Готовы все крушить и ломать? Вас можно понять. Но будьте осторожны.
Чего не стоит делать? Перечислю поступки, о которых потом часто жалеют женщины:
● Оскорбление мужа при детях.
● Выяснение отношений с любовницей.
● Порча имущества.
Даже если муж изменил и вам очень больно и обидно, постарайтесь не втягивать в разборки детей. Фразы типа “папа козел” не приносят обиженным женам облегчения, но часто травмируют детей.
Выяснять отношения с любовницей, особенно в состоянии стресса, тоже плохая идея. Есть риск столкнуться с ответной агрессией. И даже вляпаться в уголовное дело. Подумайте, как это может отразиться на вас, ваших близких, детях. И стоит ли оно того?
Вы можете планировать цивилизованно поговорить с любовницей. Просто посмотреть в глаза “этой стерве”. Но ведь всегда есть риск, что неожиданно для себя потеряете контроль над эмоциями.
Иногда в порыве гнева женщины уничтожают фотографии, личные вещи, памятные подарки, портят машину любовницы. Все это тоже потом оборачивается неприятными последствиями и сожалениями.
Лучше найдите экологичные способы выразить гнев:
● Покричите, поругайтесь в безопасном месте.
● Побейте подушку.
● Позанимайтесь спортом, погуляйте, чтобы переработать гормоны стресса с помощью физической нагрузки.
● Поплавайте в бассейне.
● Примите душ.
● Потанцуйте под громкую музыку.
● Посмотрите что-то смешное, чтобы переключиться.
Ответная измена
Бывает, обиженная женщина хочет отомстить мужу и изменить в ответ. Не стану отговаривать. Только замечу, что это не всегда приносит облегчение и чувство восстановленной справедливости.
Иногда после измены девушки испытывают еще больше негативных эмоций. К обидам и душевной боли добавляются отвращение, сожаления, злость на себя.
Добавлю. Не забудьте о рисках, от которых лучше себя оградить:
● Заражение половыми инфекциями, ВИЧ.
● Нежелательная беременность.
● Угроза здоровью и жизни при контакте со случайным партнером.
А поговорить
Иногда девушки и женщины после измены мужа делают вид, что ничего не произошло. Но это вредно для психики: возникнет внутренний конфликт, отчуждение от самой себя. Поэтому доверительный разговор о своих чувствах и переживаниях нужен и важен.
Но с кем поговорить ? На эту роль подойдет не каждый.
Не стоит сразу рассказывать об измене всем подряд. Вы можете помириться с мужем, а люди будут напоминать о неприятном моменте. Придется справляться еще и с этим.
Родные и близкие? Хороший вариант. Если есть человек, который сможет просто выслушать и поддержать.
Но часто близкие слишком эмоционально реагируют на ситуацию и давят на женщину: “будь мудрой и терпи”, “не показывай виду, а то останешься одна с детьми”, “подавай на развод с предателем”, “я бы показала этой с**** крашеной” и т.д. И это порой еще больше раскачивает женщине психику.
Если нет такого близкого человека, который просто поддержит, то подойдет психолог. Он поможет:
● Освободиться от гнетущих эмоций и мыслей.
● Стабилизировать психику.
● Взглянуть на ситуацию под разными углами, увидеть возможности.
● Разобраться со своими чувствами к мужу.
● Восстановить самооценку.
● Найти и проработать мешающие негативные установки.
● Оценить ситуацию.
● Понять, как лучше поговорить с мужем.
● Решить, что делать дальше.
Резюмирую. Измена мужа – испытание, но не катастрофа. Первым делом важно успокоиться и стабилизировать свою психику. Если нужно, воспользуйтесь помощью психолога. Из спокойного состояния вы сможете решить все проблемы и задачи, которые стоят перед вами наилучшим для вас образом. И обрести свое счастье.
Статья полезна? Тогда ставьте лайк и подписывайтесь на мой тг-канал. Впереди вас ждет еще много статей, чтобы вы могли преодолеть все трудности и построить счастливые отношения.
Друзья, какие вопросы про измену и отношения вас интересуют? О чем бы еще вы хотели узнать?