Если вы отказываетесь от углеводов, чтобы сбросить жир, это может принести пользу в краткосрочной перспективе. Но будет ли он устойчивым или нет, зависит от вас и вашего организма. Предлагаются причины, по которым не следует исключать углеводы, а лучше составить план питания, который либо снижает их потребление, либо управляет ими для ускорения потери жира.
Ниже будут приведены решения, которые вы можете принять, если решите отказаться от углеводов. В конце концов, все зависит от ваших предпочтений и состояния здоровья.
1. Вы можете не получить достаточно клетчатки
Самые богатые углеводами источники содержат пищевые волокна, например, цельное зерно, некоторые фрукты и овощи. Пищевые волокна важны для пищеварения и здоровья кишечника. Она также помогает дольше сохранять сытость, а это, в свою очередь, приводит к тому, что вы съедаете меньше за день, испытываете дефицит калорий и теряете жир.
Проверьте упаковку некоторых продуктов, которые вы едите, чтобы узнать, не упустите ли вы клетчатку, если не будете есть эти продукты. Некоторые продукты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием клетчатки - это пшеничные отруби, авокадо, шпинат и некоторые фрукты (ежевика), которые вы можете попробовать.
2. Вы можете недополучить микроэлементы
Некоторые углеводы содержат важные микроэлементы (витамины и минералы), которые полезны для общего самочувствия. Магний, витамин B-12, калий и антиоксиданты - вот примеры питательных веществ, которые содержатся в некоторых углеводах.
Пополнение запасов этих микроэлементов - всегда вариант, но хотите ли вы ежемесячно тратить деньги на покупку добавок? Это зависит от ваших предпочтений. В противном случае найдите продукты с высоким содержанием этих питательных веществ и низким содержанием углеводов.
3. Углеводы помогают наращивать мышцы
Углеводы обеспечивают ваше тело и мышцы гликогеном (расщепленными углеводами), который дает вам энергию. Низкие запасы энергии перед походом в спортзал и поднятием тяжестей могут привести к легкой усталости или слабости во время тренировки.
Максимальное использование запасов гликогена приводит к тому, что ваши мышцы работают лучше. Когда вы едите углеводы после тренировки, восполнение запасов гликогена в мышцах происходит быстрее.
Если вы не решите сесть на кето-диету, при которой ваш организм начнет использовать жир в качестве источника энергии, вашим мышцам будет сложно работать хорошо. Вы по-прежнему будете наращивать мышцы при подъеме и питании, но потенциал роста будет снижен из-за снижения производительности мышц.
Для поддержания мышц требуется больше энергии, чем для жира, поэтому при наращивании мышц можно сжечь больше калорий.
4. У вас могут развиться нездоровые отношения с едой
Ограничительная диета может быть вредной для здоровья. Если вы психологически не подготовились к диете или ваш организм не может адаптироваться к изменениям, вы можете начать испытывать нездоровую тягу к еде или даже получить расстройство пищевого поведения.
Прежде чем приступать к ограничительной диете, всегда лучше проконсультироваться с медицинским работником. В противном случае научитесь воспринимать любую пищу как необходимость для вашего благополучия, независимо от ее типа, - так устроена жизнь. Важное значение имеет умеренность порций сильно обработанной пищи.
Как сбросить жир, не сокращая количество углеводов
1. Сосредоточьтесь на дефиците калорий
Чтобы сбросить жир, вы должны испытывать дефицит калорий. Именно поэтому, если вы хотите сбросить жир, важно сосредоточиться на этом, независимо от того, что вы едите. Жир содержит больше калорий, чем углеводы, поэтому отказ от углеводов не может обеспечить дефицит калорий. А вот подсчет калорий и макроэлементов поможет.
2. Откажитесь от простых углеводов
Простые углеводы содержат один или два сахара, быстро перевариваются и всасываются в кровь. Они могут вызвать скачок сахара в крови, что приводит к увеличению секреции инсулина, а значит, больше глюкозы откладывается в виде жира.
Простые углеводы поступают в организм в виде сладостей, безалкогольных напитков, сахара, сиропов и некоторых концентратов фруктовых соков. При постоянном потреблении этого вида углеводов их количество увеличивается, а большинство источников содержат рафинированный сахар.
3. Сделайте воду своим лучшим другом
Это напиток с нулевым содержанием калорий, который поможет подавить аппетит. Вода должна быть в бутылке, которую вы берете с собой повсюду. Так вам будет легче ее употреблять. Она может поддержать вас перед следующим приемом пищи и предотвратить нездоровые перекусы, когда вы потягиваете ее в течение дня.
Питье до и после еды также предотвращает переедание. Старайтесь выпивать не менее 2 литров воды в день. Большинство бутылок общего размера имеют объем 500 мл, поэтому выпить четыре бутылки воды за день не составит большого труда.
4. Сосредоточьтесь на употреблении высокобелковой пищи
Высокобелковая пища - это постное мясо, курица без кожи, яйца и т. д. Это связано с тем, что в таких продуктах с высоким содержанием белка обычно мало углеводов и жира. Это лучший сценарий, когда вы пытаетесь сбросить лишний вес. Высокобелковая пища также очень сытная, что может привести к уменьшению количества съеденного в течение дня.
Рекомендуется никогда не ограничивать свой рацион в течение длительного времени, потому что это может оказаться неэффективным. Все зависит от того, что подходит вам в долгосрочной перспективе. Наслаждайтесь жизнью и не будьте слишком строги к себе.
Надеюсь, эти советы пригодятся вам на пути к потере лишнего веса, и если вы откажетесь от углеводов, то только потому, что это вам подходит.
