Боль в спине — слишком распространенное явление. Многие люди не осознают, что существует множество простых, но эффективных способов справиться с болью в спине, независимо от того, чувствуете ли вы боль в пояснице, средней части или верхней части спины.
Ознакомьтесь с этими полезными советами, если вы обеспокоены тем, что можете столкнуться с более серьезной проблемой со спиной, требующей внимания.
1.Оставайтесь сильными и активными
Хотя это может показаться немного нелогичным, но один из лучших способов сохранить здоровье и отсутствие болей в спине — это поддерживать ее активность. Слишком долгое пребывание на месте в течение дня дает вашим мышцам возможность напрячься, поэтому обязательно вставайте, растягивайте спину и двигайтесь в течение дня — это отличный способ оставаться расслабленным и гибким. Регулярные физические упражнения и поддержание силы мышц — еще один хороший способ избежать усталости спины.
2. Поддерживайте хорошую осанку
Хотите верьте, хотите нет, но ваши бабушка и дедушка не просто придирались, когда говорили вам перестать сутулиться. Поддержание хорошей осанки — отличный способ сохранить правильное положение спины и избежать мышечного напряжения.
3. Следите за своим весом
Поддерживая здоровый вес тела, вы можете избежать чрезмерной нагрузки на мышцы спины, сохраняя при этом остальную часть тела здоровой и бодрой. Это так же просто, как уменьшить механическое напряжение, которое весь этот дополнительный вес оказывает на позвоночник и мышцы спины.
4. Бросьте курить
Было доказано, что у курильщиков в четыре раза чаще возникают проблемы с позвоночником, такие как заболевания дисков, и другие проблемы, которые могут привести к серьезным проблемам со спиной.
5. Попробуйте безрецептурные лекарства
Многие из проблем со спиной, которые регулярно беспокоят нас, вызваны воспалениями и жесткостью мышц. НПВП — это лекарства, которые значительно уменьшают воспаление, что может помочь уменьшить отек и чувствительность.
РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМ ВЕРХНЕЙ И СРЕДНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ
6. Сделайте массаж
Хотите верьте, хотите нет, но хороший массаж может быть гораздо большим, чем просто расслабляющее удовольствие. Сохранение расслабленности и гибкости тела с помощью ручного массажа — отличный способ избежать хронических проблем со спиной в верхней и средней части спины.
7. Используйте лед и тепло
Если вы чувствуете ноющую боль в верхней части спины, чередование льда и тепла может помочь значительно уменьшить воспаление и отек. Лед сам по себе обычно лучше всего помогает при воспалении, а тепло может облегчить скованность.
8. Практикуйте снижение стресса
Ваша спина более восприимчива к разрушительному воздействию стресса, чем многие из нас думают, а проблемы с верхней частью спины обычно связаны с высоким уровнем стресса. Сохранять расслабленность и отсутствие стресса — отличный способ избежать блокировки мышц верхней части спины.
9. Сделайте перерыв!
Ваше тело не предназначено для того, чтобы делать одно и то же в течение длительного периода времени. Если вы обнаружите, что ваша работа заставляет вас сидеть на одном месте или выполнять повторяющиеся движения в течение длительных периодов времени, обязательно делайте регулярные перерывы.
10. Обратитесь к экспертам
Если ваши проблемы со спиной не проходят, то обратитесь к эксперту в данной области!