Доброго времени суток, дорогие друзья!
В череде забот и суете повседневности люди зачастую перестают воспринимать жизнь полноценно. Им кажется, что они все видят и слышат, однако в их подсознании всплывают ПРОШЛЫЕ образы. Они автоматически ассоциируют то, что происходит сейчас со своим прошлым опытом, делая при этом соответствующие выводы. Все это искажает действительность.
Во Вселенной постоянно, каждую секунду происходят изменения. Какие-то из них доступны нашему глаза, другие - возможно лишь прочувствовать, "определить собой". Здесь возникает потребность в осознанности или другими словами нахождении в моменте "здесь и сейчас"!
Ниже хочу поделиться с вами наиболее интересными и эффективными на мой взгляд упражнениями.
✨✨✨
Упражнение с изюмом
Вам понадобится любой вид пищи.
Например, можете взять изюминку и притвориться, что вы никогда раньше ее не видели. Уделяйте пристальное внимание тому:
- как она выглядит;
- как ощущается в руке;
- как кожа изюма реагирует на контакт с телом;
- как она пахнет;
- какая она на вкус.
Лучше всего, чтобы этот вид пищи был маленьким, потому что это позволит сосредоточить свое внимание на нем полностью и довести до сознания, что именно перед нами.
👉Таким образом, мы начинаем видеть новое в привычных для нас вещах, расширяя уровень нашего сознания.
✨✨✨
Сканирование тела
- Примите удобное положение, сидя или лежа.
- Начинайте анализировать свое дыхание, отмечая ритм, вдох и выдох. Осознавайте дыхание, не пытаясь его изменить.
- Обратите внимание на то, как чувствует себя ваше тело: ощутите прикосновение одежды к телу, его температуру, а также температуру окружающей среды.
- Теперь обратите внимание на физическое состояние своего тела: где, к примеру, покалывает или где оно совершенно расслаблено.
Сканирование тела проходит через каждую его часть, причем желательно, чтобы движение было последовательным (снизу вверх или сверху вниз). Начинайте со стоп и пальцев ног. Затем остальная часть ноги (лодыжка, колено, бедро), тазовая область, ягодицы, копчик, живот, грудь, нижняя часть спины, верхние задние ребра, лопатки, руки (пальцы, ладони, запястья), плечи, шея, лицо.
После того, как сканирование тела завершено, медленно откройте глаза и примите удобное сидячее положение.
👉Подобная практика не только возвращает вас в осознанное состояние, но и способствует оздоровлению вашего организма. Куда мы направляем наше внимание, туда и уходит энергия, а энергия - это то, что необходимо для полноценной и качественной жизни.
✨✨✨
Осознанное видение
Для этого упражнения вам потребуется только вид из окна:
- Сядьте удобно возле окна, чтобы видеть все, что происходит на улице.
- Осмотрите все, что видно из окна. Избегайте маркировки и категоризации того, что видите: вместо того, чтобы видеть «птицу» или «знак остановки» попробуйте замечать цвета, узоры и текстуры.
- Обратите внимание на движение травы и листьев на ветру, множество разных форм, присутствующих в этом маленьком сегменте мира. Попробуйте увидеть все это с точки зрения человека, который незнаком с этой местностью.
- Будьте наблюдательны, но не оценивайте критически. Будьте осознанным, но не фиксирующим.
- Если отвлеклись, не нервничайте и спокойно вернитесь к созерцанию.
👉Это упражнение на пару минут, за которые вы по-новому посмотрите на, казалось бы, привычные вещи. Мы часто видим, но не замечаем.
✨✨✨
Мини-осознанность
Слово «мини» в названии означает, что вы можете пользоваться этим упражнением, если ограничены во времени.
Шаг первый: выйдите из состояния автопилота. Для этого осознавайте, что делаете, о чем думаете и что чувствуете.
Примите удобную позу. Обратите внимание на мысли, которые приходят в голову и признайте свои чувства. Настройтесь на свое текущее состояние.
Шаг второй: шесть раз осознанно вдохните и выдохните.
Цель состоит в том, чтобы сосредоточить внимание на одном: вашем дыхании. Следите за движением своего тела с каждым вдохом и выдохом, за тем, как поднимается и опускается грудь, живот втягивается и вытягивается, легкие расширяются и сжимаются.
Шаг третий: как только вы стали осознанны в отношении своего тела, переключите внимание на окружающий мир.
Обратите внимание на то, что находится перед вами: цвета, фигуры, узоры.
👉Это упражнение очень полезно, если вам нужно срочно взять себя в руки: во время конфликта, переговоров, за несколько минут до публичного выступления или собеседования.
Существует огромное количество способов для того, чтобы вернуть себя в настоящий момент времени. Здесь я представила наиболее простые и интересные варианты. Буду рада, если поделитесь своим опытом по этому вопросу в комментариях!
Источник: https://4brain.ru/blog/осознанность-упражнения/
Благодарим вас, дорогие друзья, за ваше внимание и отклики!
До встречи🙏