К занятиям спортом нас приучают с детства, если не в семье, так на уроках физкультуры. Вот только бегать, прыгать и отжиматься нравится далеко не всем. Наверняка каждый из нас хотя бы раз прогуливал физкультуру или ссылался на плохое самочувствие, чтобы получить медотвод.
Во взрослой жизни нам не поставят двойку за прогул и не напишут в дневник замечания, но с возрастом приходит осознание, что подумать о физических нагрузках всё же стоит. Не столько ради подтянутой фигуры, сколько ради собственного здоровья. Вот только чем, как и с какой интенсивностью можно заниматься, если к своим годам уже успел заработать несколько хронических заболеваний и обрасти медицинскими противопоказаниями?
Если уж вы осознанно решили заняться спортом или хотя бы добавить в свой график регулярные тренировки, начните не с выбора тренажёрного зала, а с похода к врачу. Обязательным пунктом посещение специалиста должно стать для людей с диагностированными хроническими заболеваниями, ведь неправильно подобранная нагрузка может навредить здоровью.
Но порой люди сами ищут причины держаться подальше от спорта. Например, прикрываются здоровьем, считая, что им ничего нельзя. В большинстве случаев это не медицинский запрет, а придуманные на ровном месте ограничения, маскирующие отсутствие мотивации.
Часто к излишней осторожности склонны люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Конечно, от болезней сердца ежегодно умирает огромное количество людей, но это не означает, что нужно стать добровольным затворником. Врач поможет разобраться, о чём действительно стоит переживать, а какие опасения беспочвенны.
Конечно, врач может дать только рекомендации, итоговое решение принимает сам человек, да и врач не сможет быть всё время рядом. Тем не менее важно понимать, что физическая активность должна быть неотъемлемой частью повседневной жизни человека, даже если он не увлекается спортом. Людям с заболеваниями сердца она тоже не противопоказана, просто нужно формировать программу тренировок с учётом возможных ограничений.
Стоит ли отказываться от физических нагрузок?
Людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями в общей массе называют “сердечниками”, но когда речь заходит о разработке программы тренировок, обобщения неуместны. Существует множество вариантов нарушений работы сердечно-сосудистой системы, поэтому правильно составленная программа должна учитывать особенности конкретного заболевания. В этом опасность советов из интернета.
Сердце должно работать, поэтому полностью отказываться от физических нагрузок не стоит, но и перегружать его тоже опасно. Но как соблюсти тот самый необходимый баланс? Чтобы определить “личные границы”. Нужно уделить большое внимание самоконтролю. Проще всего будет это сделать, если выбирать такие физические нагрузки, чью интенсивность и продолжительность легко контролировать. Отлично подойдут плавание или неспешная ходьба.
Почувствовали усталость и дискомфорт — остановитесь и дайте организму восстановиться. Полезно также знать и регулярно выполнять дыхательные упражнения.
Дыхательные упражнения — это необходимая база для любого человека, который решил заняться спортом или просто физическими нагрузками, вне зависимости от наличия у него проблем с сердцем. Любая физическая нагрузка задействует те или иные группы мышц, а мышцам нужен кислород. Чтобы обеспечить потребность мышц в кислороде, сердце начинает сокращаться сильнее. Это естественный процесс. Восстановить сердечный ритм помогут дыхательные упражнения.
Контроль нагрузки на сердце
Сердце тоже можно и нужно тренировать. Его можно заставлять работать больше и интенсивнее, главное, чтобы вы делали это осознанно и системно. Интенсивность тренировок нужно наращивать постепенно и повышать её только после того, как текущая нагрузка стала привычной. Увеличивая интенсивность тренировок или их продолжительность, можно тренировать бесперебойную работу своей сердечно-сосудистой системы, не боясь, что в какой-то момент она даст сбой. Это важно понимать и помнить людям, которые отказываются от занятий спортом, боясь навредить своему сердцу. Это тот случай, когда убивает не действие, а бездействие.
Конечно, героизм тут неуместен. Стремясь к тем самым “быстрее, выше, сильнее”, нужно помнить об осторожности. В порыве азарта можно перейти черту и не справиться с нагрузкой, причём кому-то может быть достаточно одного мига. Чтобы этого не произошло, нужно контролировать нагрузку и собственное самочувствие. Учитесь слышать свой организм и правильно расшифровывать его сигналы. Иногда можно поработать на преодоление себя, а иногда этого не стоит делать.
Дискомфорт, учащённое сердцебиение, тяжесть и жжение в груди — это не просто признаки усталости. Сердце выполняет важнейшую задачу по обеспечению организма кислородом. Затянувшееся кислородное голодание может пагубно сказаться на работе всего организма, а некоторые изменения могут оказаться необратимыми.
Конечно, самоконтроль можно и нужно развивать. Лучше всего проводить первые тренировки под наблюдением специалистов. Такая возможность есть в кардиоцентрах. Но главное правило тренировок — системность.
Тревожные сигналы
Даже если первые тренировки вы проведёте под присмотром врачей, рано или поздно вам придётся рассчитывать на себя, да и изначально нужно осознавать свою ответственность перед самим собой. Врач такой же человек, только с большим багажом знаний. “В вашу кожу” он не залезет. Кроме того, на организм влияет множество факторов. Вы не выспались, рассеяны, поругались с близким человеком, устали на работе, может быть, в помещении слишком душно. Невозможно учесть абсолютно всё.
Если вы почувствовали дискомфорт, не отмахивайтесь от него как от назойливой мухи. Прислушайтесь к себе, что именно вызывает дискомфорт. Появились боли в области груди, кружится голова, накатывает тошнота, мышцы ног сводит судорогами, дыхание не восстанавливается, а кожа побледнела? Тренировку нужно приостановить или вовсе прекратить.
Диагностированные заболевания сердце и сосудов — это не приговор, а всего лишь риск. Это знак, что нужно чуть больше беречь себя, где-то притормозить, где-то переждать. Но это не значит, что нужно отказываться от полноценной жизни и запереть себя в тесной комнате без окон. Регулярные физические нагрузки помогут вам лучше чувствовать себя и лучше понимать свой организм. Начните с обследования и получения “благословения” от специалиста, а дальше — занимайтесь спортом!
Обсудить на медицинском портале - пишите комментарии на ЭндоЭксперт.ру
Понравилась статья - поделитесь с друзьями и знакомыми!
Ставьте лайки - это очень мотивирует авторов статей и способствует лучшему их продвижению!
Есть комментарий - пишите!
