Сон – лекарство от многих проблем, а его недостаток может вызвать серьезные проблемы. Если вам не удается нормально спать, обязательно попробуйте эффективные методы китайской медицины.
Метод 4-7-8
В большинстве случаев мы не можем заснуть, потому что наши мысли постоянно мечутся, и это отвлекает нас от отдыха. В этом может помочь техника дыхания 4-7-8 из китайской медицины. Она способна немного замедлить сердцебиение и успокоить нервную систему.
Лягте в постель, желательно в максимально удобном положении, а затем расслабьте язык. Суть в том, чтобы коснуться языком верхних зубов. Убедитесь, что вы случайно не переместили его. Сделайте глубокий вдох на 4 секунды, задержите дыхание на 7 секунд и выдохните на 8 секунд.
Повторите это как минимум четыре раза, и к тому времени, как вы дойдете до конца, вы почувствуете себя более расслабленным и заснете в течение нескольких минут.
Темно и прохладно
Освещение в спальне снижает выработку мелатонина в организме, а из-за этого вам труднее заснуть. Если плотные шторы недостаточно эффективны против уличного освещения или в комнате горит какое-то электронное или электрическое устройство, сон не будет таким расслабляющим, так как вы будете постоянно просыпаться.
Особенно, если температура в помещении слишком высокая. Самым идеальным было бы, если бы в комнате было 18-21°С, так как во время сна температура вашего тела также снижается. Прохлада позволит заснуть более глубоким сном.
Расположение в спальне
Как считают китайцы, тот, кто обустроит свой дом по правилам фэн-шуй, сможет ощутить совершенно новые энергии. Качество вашего сна зависит от вашей спальни. Например, кровать не следует ставить на одной линии с дверью, так как при этом исчезает личная сфера.
Уберите все ненужные вещи из-под кровати. Считается, что эти объекты создают препятствия в жизни.
Оставьте в спальне минимум электронных устройств, поскольку они нарушают ваш циркадный ритм, и перенесите книжную полку в гостиную. Книги стимулируют ваш разум, поэтому в их присутствии вам труднее заснуть.
Иглоукалывание для сна
Китайская медицина также обращает внимание на чудесные эффекты иглоукалывания.
Во время лечения снижается уровень стресса, улучшается пищеварение, сон становится более расслабленным. Иглоукалывание также стимулирует выработку в организме мелатонина, который отвечает за глубокий и качественный сон.
Больше инь, меньше ян
В китайской медицине различают продукты Инь и Ян. Чтобы сон был спокойным и приятным, вы должны потреблять инь. И держитесь подальше от Ян, в вечерние часы.
Старайтесь употреблять продукты содержащие жидкость: тофу, бананы, огурцы, дыни, зеленую фасоль и др. Но не ешьте жареную пищу, шоколад, яйца, макароны и рис.
Конечно, в этом вопросе также важна умеренность. Однако, если вы тот человек, который любит перекусить поздно вечером, обязательно выбирайте блюда инь.