Каждый из нас, когда-либо желающий похудеть, начинает с цифр. Кто-то мечтает о конечном желаемом весе, кто-то фиксирует значение минус число. В любом случае всем нам кажется, что только так, а не иначе. Редко человека может устроить "похудеть немного". Нужна конкретика. Потому что так устроен наш мозг. Ему нужна наглядность и определённость.
Другой момент, что часто мы ставим нереалистичные цели в слишком короткие сроки. И не получая должного результата, сдуваемся и опускаем руки. Кажется, только эта цифра может порадовать. Остальное сами же обесцениваем.
Откуда вообще мы берём эти цифры? Минус 10-20-30 кг? Или "мечтаю быть 60 кг". Редко кто углубляется в науку и подсчёты. Так что иногда желанный вес выходит за пределы разумного. Ведь при похудении главное -не потерять здоровье, а сохранить и приумножить его. Я, например, никогда не похудею до 55 кг, конституция не позволит. Потому что генетические настройки никто не отменял.
Во время обучения на нутрициолога нам рассказывали, что в диетологии принято считать нормальным похудение на 5-10 % за полгода от вашего нынешнего веса. Много это или мало, давайте посчитаем. Потому что всегда важно применить формулы именно к себе. Чаще всего мы упираемся в красивую цифру, которая к нам не имеет никакого отношения. Внутренний критик к нам очень строг.
Этот год прошёл у меня под девизом похудения. Это было главной, приоритетной задачей, с которой я не справилась на все 100. Но реальные ли килограммы я себе задала?
Я начала с 80 кг (плюс-минус), вполне удобное число для вычислений, круглое. Конечный желаемый вес - 60 кг через год.
Если взять за основу здравый смысл, то нужно было ориентироваться на минус 5-10% за полгода. Каждый год конечное значение нужно корректировать от текущего веса.
Мой исходный вес был 80 кг. Считаем:
6 месяцев: 5% = 80*0,05 = 4 кг
10%=80*0,10= 8 кг
То есть для здорового похудения мне достаточно было похудеть от 4 до 8 кг за полгода. Значит мой вес мог быть от 72 до 76 кг.
Я же установила себе цель минус 20 кг. То есть как минимум 10 кг за полгода. Уже видно, что план не вписывается в норму. При всё огромном желании стать стройной ланью нужно не выпадать из реальности.
То есть мой процент похудения на 10 кг был бы 1/8 =12,5 % за полгода. У организма есть защитный механизмы. Особенно стоит отметить гомеостаз. Это такая функция нашего тела, когда оно стремится к постоянству во всём. К весу, в котором вы были длительное время, в реакциям, давлению, параметрам. На изменения любого из них нужна адаптация, а на неё требуется время. Нужно дать его организму.
Если бы мне удалось похудеть на 10 кг, то через 6 месяцев я бы весила 70 кг. Снова производим расчёты. Ведь мне ещё нужно минус 10 кг от 70, чтобы добиться за год веса своей мечты.
Исходный вес условно 70 кг. Считаем здоровые нормы:
6 месяцев: 5% = 70*0,05 =3,5 кг
10% =70*0,10=7кг
То есть в таком случае я бы могла теоретически за оставшиеся полгода скинуть от 3,5 до 7 кг. То есть МАКСИМУМ возможного я могла весить 70 - 7 кг = 63 кг. Опять не попадаем в референс.
Если взять минус 10 кг от 70 кг, то выходит 1/7 = 15%. Снова перебор.
Это всё теоретический расклад, а на практике вышло иначе. Просто потому что в начале года у меня ещё не было диплома и необходимых знаний для постановки реалистичных целей. Была просто красивая, придуманная цифра в голове. Плюс я уже писала, что у меня РПП, которое несколько раз за это время здорово портило картину и сбивало прицел.
Так что в вы можете планировать одно, а по факту могут случиться непредвиденные обстоятельства, которые могут нарушить план. Но всё равно - главное не сдаваться и идти вперёд к своей цели.
Какой вес у меня на сегодняшний день? Что у меня получилось в плане похудения?
Сегодня я вешу около 76 кг. Для меня сложно оценивать результат в цифрах, так как я изначально худею без весов. Потому что взвешивание - мой триггер. Для перееданий. Но несколько раз я всё же вставала на весы. У эндокринолога, дома во время прохождения психологического курса по коррекции питания. Я буду работать с этим триггером, чтобы относиться к цифре на весах как просто к цифре. Пока с этим сложности. Хотя признаю, это самый простой и доступный способ мониторинга параметров тела. Чёткий вектор, туда я иду или нет. Хотя одежда, которая становится всё более свободной - тоже отличный способ самоконтроля.
В итоге я смогла похудеть примерно на 4 кг за целый год. Это немного, но нельзя назвать, что я ничего не достигла. Шла я всё-таки верным путём и даже на осталась на месте.
С учётом вышесказанного, можно теперь рассчитать здоровый тем сброса веса на ближайшие полгода.
Нынешний мой все 76 кг.
Значит, за 6 месяцев будет нормальным сбросить от 3,8 до 7,6 кг (то есть я смогу весить при успешном похудении от 72,2 до 68,4 кг). При этом минимальный вес ранее я бы считала неудачным результатом, а сейчас меня даже вдохновляют 68 кг.
Задумывались ли вы когда-нибудь, откуда берётся цифра веса вашей мечты в голове? Обоснована ли она логикой и здравым смыслом?
С радостью поделилась с вами знаниями, которые при желании вы сможете применить на себя. Потому что я по себе знаю, как трудно (и даже невозможно) худеть до очень низкого значения или на очень большое количество килограммов.
Нам же что с вами важно? Верно, худеть медленно, плавно, сохраняя при этом здоровье или даже улучшая его.
У меня уже есть опыт успешного похудения. Тогда самый минимальный вес у меня был 62-63 кг, общая скинутая масса минус 30 кг. А в реальности для себя самой я была слишком дохлой. Я не занималась спортом совершенно.
Вот на этом фото я в самом минимальном для себе весе:
Ниже прикреплю статьи про моё прошлое похудение, а также про нынешнее похудение без весов.
Но всё меняется, тогда я не считала движение своим другом. А сейчас я хочу весить 60-65, но быть мышечной и добиться нормального качества тела (помним, что лучшее - враг хорошего). И если я буду ставить себе цель стать качком, то заранее понимаю, что тренироваться часами я не готова. Поэтому занимаюсь спортом посильно.
В преддверье праздника Нового года у меня всегда оптимистичное настроение. Я люблю подводить итоги и строить планы на следующий год.
А что у вас с весом на конец года? Выдался ли год похудательным или что-то не получилось?
Обязательно делитесь своими историями, удачами и не очень. Будем продолжать поддерживать друг друга в наступающем году.
Всем новогоднего настроения!