Сразу скажу, что если у вас есть лишний вес и вам очень трудно похудеть, - значит вы заедаете стрессы. И чтобы запустить процесс похудения, нужно переключить себя с привычки это делать на привычку получать положительные эмоции от другого занятия. Это первое. И второе, разобрать свои стрессы по полочкам и ввести свой организм в гармоничное состояние. И только потом подключать правильное питание.
То, что я называю "Правильным питанием" помогает мне чувствовать себя бодрой и энергичной в мои 47 при весе 58 кг, имея большую семью с тремя детьми, проводить тренировки несколько раз в день (т.к. являюсь инструктором по йоге) и продвигать свою работу онлайн, которая требует от 3х до 4х часов в день также.
Кроме этого "Правильное питание" которое я советовала другим людям, также имело успех и многие мои знакомые и клиенты успешно сбрасывали вес.
Итак, основные принципы. Их немного.
Что нельзя:
- не есть пока не придет чувство голода;
- есть маленькими порциям;
- исключить из рациона дрожжи и все хлебобулочные изделия из них, минимизировать выпечку, кондитерские изделия, конфеты, печенье и т.д., там где в составе много жира и сахаров;
- сократить до минимума потребление сладкого;
- сократить молочные продукты.
Что можно:
- 70% рациона свежие овощи и фрукты; остальное - белки, углеводы, жиры.
- добавить свежевыжатые соки и смузи;
- делать пищевые паузы, постепенно их увеличивая;
- проводить очистительные дни на сыроедении минимум раз в неделю;
- вместо хлебобулочных изделий вводить крупы и изделия из муки грубого помола;
- есть больше свежей зелени.
На самом деле все не так уж сложно. Просто начните вводить новые рекомендации в жизнь и Вы заметите как привыкаете к новому рациону.
И еще, на первом этапе советую Вам подружиться с чувством голода. Со временем оно уйдет, когда изменятся пищевые привычки.
Стройность не за горами. Будьте здоровы!
