С наступлением новогодних праздников многие из нас оказываются в кругу семьи и друзей, наслаждаясь вкусными угощениями и праздничными вечерами. Однако важно помнить, что умеренная физическая активность может помочь нам чувствовать себя бодрее и энергичнее во время праздников. Предлагаем пять простых упражнений, которые зарядят вас на все новогодние дни и ночи, и лучше всего — они займут всего по 5 минут.
1. Приседания:
Исходное положение: стоя на ширине плеч, руки на бедрах.
Медленно опускайтесь вниз, сгибая колени, как будто садитесь на невидимый стул.
Опускайтесь, пока бедра не будут параллельны полу, затем медленно поднимайтесь обратно.
Повторите 15-20 раз.
2. Планка:
Исходное положение: лежа на животе, опираясь на предплечья и носки.
Поднимите тело в прямую линию от головы до пяток, напрягая мышцы кора.
Удерживайте положение 30 секунд.
Постепенно увеличивайте время до 1 минуты.
3. Махи ногами:
Исходное положение: стоя на одной ноге, руки на бедрах.
Медленно поднимайте другую ногу вперед, затем медленно опускайтесь обратно.
Повторите 10 раз для каждой ноги.
4. Подъемы на носки:
Исходное положение: стоя прямо, руки на бедрах.
Поднимайтесь на носки, максимально поднимая пятки вверх.
Удерживайте верхнее положение на 1-2 секунды, затем медленно опускайтесь.
Повторите 15-20 раз.
5. Вращение плечами:
Исходное положение: стоя прямо, руки внизу по бокам.
Медленно вращайте плечами вперед в течение 30 секунд, затем назад в течение 30 секунд.
Повторите 2-3 раза.
Выполнив этот короткий комплекс упражнений всего по 5 минут каждый день, вы сохраните бодрость и энергию во время новогодних праздников. Не забывайте о здоровом питании и умеренном потреблении угощений, чтобы дни и ночи праздников оставили только положительные воспоминания и никакой лишней массы.
