Друзья, всем привет! Страхи - обычная нормальная часть нашей жизни. Все мы в той или иной степени чего-то боимся: рабочих моментов, публичных выступлений, темноты, неизвестности... Поводов для страха в современном мире достаточно. Поэтому вполне закономерно, что на консультацию к психологу клиент может прийти с запросом страха или фобии. Какие техники применяют психологи в работе со страхами и как помочь себе самостоятельно, если вы чего-то боитесь - читайте в этой статье.
Предложу вам три варианта работы со страхами из разных психологических подходов.
1. Практика из эмоционально-образной терапии
Подходит для страхов, которые трудно проработать на сознательном уровне из-за сильного эмоционального вовлечения в эти страхи.
Выберите время и место так, чтобы вас никто не отвлекал. Закройте глаза, подышите. Подумайте о своем страхе, ощутите, где он находится в теле. Как он выглядит, какого он цвета? С чем или кем его можно сравнить? Немного побудьте в этих ощущениях, стараясь не уходить в них глубоко. Что вы чувствуете?
Как можно визуально трансформировать страх, чтобы он превратился во что-то приятное для вас? Проведите эту трансформацию и понаблюдайте за своими ощущениями сейчас. Присутствует ли теперь спокойствие, уверенность? Этот образ вам приятен? Если да, то определенная работа по освобождению страха проведена. По возможности сохраняйте полученное спокойное состояние. При необходимости повторите практику. Если страх сильный и интенсивный, лучше провести практику под наблюдением специалиста.
2. Практика из арт-терапии
Сначала представьте свой страх (как в первой практике).
Изобразите свой страх на бумаге - нарисуйте его. Для рисунка выберите те материалы, которые больше всего подходят для того, чтобы выразить суть страха (карандаши, мелки, гуашь, акварель).
Во время рисования наблюдайте, какие эмоции и состояния возникают внутри, как они меняются и переходят из одного в другое.
Когда закончите, посмотрите внимательно на рисунок. Спросите себя, что хочется с ним сделать? Разорвать, выбросить, сжечь, дорисовать до приятного для вас образа? Сделайте то, что вам захочется.
После проделанной работы вернитесь в ситуацию со страхом, прислушайтесь к своему состоянию. Чувствуете ли вы облегчение? При необходимости повторите практику.
3. Практика из КПТ
Выберите спокойное и тихое место, где вас не будут отвлекать. Для практики понадобится ручка и лист бумаги. Отвечайте на вопросы ниже, не задумываясь глубоко. Пишите то, что первое придет в голову.
1. Обозначьте свой страх.
2. Признайте свой страх, произнеся его вслух.
3. Что случится, если страх станет реальностью? Что страшного в том, что случится? Что хорошего в том, что случится? Что вы чувствуете, когда испытываете страх? Случалось ли с вами когда-то подобное? Если нет, то где вы видели подобные вызывающие страх ситуации?
Когда впервые ощутили этот страх? Что происходило в жизни в тот момент? Что тогда чувствовали?
Что самое худшее может случиться, если это произойдет? Повторяйте этот вопрос, пока не доберетесь до причины возникновения своего страха и не ощутите облегчение.
В конце практики решите, что вы хотите сделать с листом бумаги - сжечь, порвать, выбросить и т.д.
Друзья, приведенные практики - не волшебная таблетка, они не могут за несколько минут разобраться со страхами, которые формировались годами. Но они хорошо помогают для самопомощи, анализа ситуации.
Для работы со страхами записывайтесь ко мне на консультации. Благодарю вас за прочтение и до скорой встречи!