Рост мышц - это адаптационный процесс, и мышцы увеличиваются только тогда, когда это необходимо для выполнения определенных задач и обеспечения выживания организма. Например, если вы каждый раз делаете по десять отжиманий, то ваши мышцы не будут расти, так как организм понимает, что их объем достаточен для выполнения задач, которые перед вами стоят. Это объясняет, почему грузчики, которые ежедневно носят тяжелые предметы, не имеют увеличенного бицепса.
Когда вы начинаете выполнять какое-то движение, в работу включается небольшое количество мышечных структур, и по мере дальнейшего выполнения этого движения подключаются дополнительные мышечные волокна. Чем ближе вы к отказу, тем больше мышечных структур вовлекается в работу. Отказ может быть разным - физиологическим, когда мы физически больше не можем выполнять упражнения, или психологическим, когда у нас нет моральных сил терпеть боль и жжение. Отказ может быть жестким или близким к отказу, когда мы чувствуем, что не сможем сделать последнее повторение.
Различные формы отказа имеют разную степень жесткости и влияют на нагрузку на нервную систему и время восстановления. Жесткие отказные тренировки могут быть очень утомительными и влиять на качество жизни. Классический отказ - это отказ, когда вы заканчиваете выполнение упражнения без нарушения техники.
Периодически в тренировках можно использовать более жесткие отказы, такие как читинги и негативные повторения, чтобы эксплуатировать мышцы на полную и стимулировать их рост. Однако важно помнить, что прогрессирование возможно и без отказов, особенно в начале тренировок.
