Врач-терапевт группы компаний BestDoctor Дарья Мифтахова рассказала, как восстановить режим сна.
«Циркадные нарушения сна происходят, когда мы не можем лечь спать в тот момент, когда у организма есть в этом потребность, из-за чего периоды сна и бодрствования наступают в неподходящее время», — заявила она в беседе с «Газетой.Ru».
По её словам, исправить ситуацию можно через воздействие на выработку мелатонина.
«Если нам нужно раньше проснуться, мы воздействуем мягким солнечным светом, что подавляет продукцию мелатонина и, соответственно, будет легче проснуться. А отойти ко сну в нужное время помогут приглушённый свет или шторы blackout за два часа до сна», — пояснила Мифтахова.
Она добавила, что также можно отказаться от напитков с кофеином во второй половине дня.
Ранее руководитель Центра сомнологии Клинико-диагностического центра «МЕДСИ» на Красной Пресне врач функциональной диагностики высшей категории Татьяна Сурненкова дала рекомендации, как не проспать Новый год.