Что делать, если внезапно накрывают симптомы ВСД? В этой статье вы получите два решения. Первое - это краткосрочное, которое поможет здесь и сейчас. И второе - долгосрочное, которое поможет уменьшить силу возникающих симптомов и частоту их возникновения.
Но в первую очередь, нам надо понять, что это за симптомы, как эти симптомы накрывают, и почему они накрывают? То, что вы считаете симптомами ВСД - это симптомы, возникающие у любого человека в результате выброса адреналина. К ним относится около 30 симптомов: от кома в горле до скачков давления и позывов в туалет. Проще говоря, эти симптомы - ни что иное как симптомы страха в теле. Но их сила возникновения выше, чем у обычного человека, или чем раньше у вас самого. И дело тут в том, что в течение какого-то времени до этого ваша тревожность неуклонно возрастала, что привело к усилению симптомов страха в теле.
Также их усиливают еще ваша сосредоточенность на симптомах и ухудшенное физическое самочувствие. Например, недосып, утомляемость, потеря веса. У некоторых из вас симптомы усиливаются также за счет дополнительного страха, возникающего уже на сами симптомы, а точнее страха за последствия этих симптомов. Это страх смерти, потери контроля, страх, что симптомы никогда не пройдут, или что вы, например, не сможете из-за них работать или делать свои повседневные дела.
Учитывая, что ваши симптомы ВСД - это симптомы страха, то они возникают только после того, как возник страх. То есть они запускаются возникшим страхом. Потом также может добавляться страх за сами симптомы.
Основываясь на этих представлениях, есть несколько решений для этих ситуаций. И первое решение здесь и сейчас, когда симптомы уже накрыли, и надо что-то делать. Здесь вам поможет отвлечение на что-то внешнее, то есть на обстоятельства, предметы. Если отвлечься не получается, то нужно нормализовать ваше дыхание, так как оно влияет на ритм сердцебиения и проявления других симптомов в теле. При страхе ваше дыхание становится частым и поверхностным, а нам нужно сделать его обычным. Для этого вам стоит немного задерживать дыхание и делать выдохи плавными. При этом не вдыхать глубоко, потому что это может привести к усилению симптомов. Нужно понять, что в этот момент вы вдыхаете слишком много воздуха, именно поэтому людям в панике дают дышать в пакет. Задерживая периодически воздух, плавно выдыхая и не вдыхая глубоко, вы нормализуете свое дыхание, и параллельно физическое состояние тоже возвращается в норму.
Добавить к этому можно счет своих выдохов. Это также способ отвлечься. Моя личная рекомендация - это попрактиковаться заранее. То есть любой техникой надо для начала овладеть, и только тогда она будет давать результат.
Второй способ - это долгосрочный способ, направленный на снижение силы симптомов и частоты их возникновения. А спустя время это приведет к полному избавлению от них.
Мы уже сказали, что симптомы вызываются страхом. Значит, сначала у вас на что-то возник страх - и только потом симптомы. Поэтому, в такие моменты нужно определять событие, на которое вы среагировали страхом, и расширять к нему восприятие, чтобы в следующий раз это событие уже не спровоцировало страх. Собственно, прорабатывать события можно, используя АВС-схему когнитивно-поведенческой психотерапии.
Работая в этом направлении, вы снижаете свою общую тревожность. Количество тревожных событий сокращается, и симптомы проявляются все слабее и реже, и спустя время вы полностью от них избавляетесь.
✅ Дарю видеокурс "5 шагов по избавлению от тревоги и страхов", за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli