Вообще-то женщина должна следить за собой все время, а не только в определенные жизненные моменты. Но не всегда получается так, как хотелось бы. Поэтому иногда приходится искать экстренное решение проблемы, когда на носу праздник или какое-то важное мероприятие. Так частенько дамы желают похудеть на 5 кг к новому году, чтобы влезть в новое платье и выглядеть сногсшибательно. Специальные диеты и физические упражнения помогут нам в этом.
Если вы загодя вспомните о лишних килограммах и начнете подготовку к торжеству за месяц, то похудеть немного не составит особого труда. Для этого лишь немного подкорректируйте свой рацион, побегайте и результат, скорее всего, окажется положительным. Вы можете считать калории (не больше 1500 ккал/сут.), отказаться от мучного и сладкого, жирного и жареного. Если времени меньше, например, неделя – то количество калорий не должно превышать 900.
Творог и другие кисломолочные продукты, тушеные и сырые овощи (кроме картошки), диетическое мясо, яичные белки, рыба, зеленые яблоки и грейпфрут, зерновые хлебцы – вот главные составляющие вашего меню. Поменьше солите пищу, дополните диету массажами и походами в баню, активными физическими нагрузками.
Желание избавиться от нескольких килограммов нередко становится частью подготовки к новогодним праздникам.
Специалист по диетологии делится секретами безопасного снижения веса к наступлению Нового года
Многие из нас стремятся избавиться от лишних килограммов, особенно когда приближаются новогодние праздники. Но насколько безопасно сбросить вес за три недели до Нового года? И как достичь этого без ущерба для здоровья? Эти вопросы были затронуты в беседе с врачом-эндокринологом и диетологом - Трапезникова Юлия Александровна.
Обычно говорят, что быстрое похудение вредно для организма. Каков безопасный предел снижения веса до Нового года?
Юлия Александровна: Общепринято считать, что нормой является потеря 2-4 кг в месяц или 0,5-1 кг в неделю. Таким образом, за три недели до Нового года можно безопасно сбросить от 1,5 до 3,5 кг. Если у вас избыточный вес значительно превышает норму, индивидуальная скорость снижения может быть выше, но это требует внимательного медицинского наблюдения.
Что вы думаете о голодании или строгих диетах? Могут ли они помочь быстрому похудению?
Юлия Александровна: Не стоит прибегать к жестким ограничениям в питании, так как это может негативно сказаться на вашем здоровье.
Так что изменить в рационе, чтобы начать снижение веса?
Юлия Александровна: Первым шагом к снижению веса должно быть установление режима дня, нормализация сна, завтрак в обязательном порядке, определение оптимального количества приемов пищи (4-5 раз в день рекомендуется, но некоторым достаточно 3-х). После этого можно внести коррекции в рацион, включив в него каши, мясо, рыбу, молочные продукты, овощи, фрукты и немного орехов с оливковым маслом.
А что насчет продуктов с отрицательной калорийностью?
Юлия Александровна: Это продукты, на переваривание которых организм тратит больше энергии, чем получает от них. К ним относятся зеленый чай, перец чили, имбирь, чеснок, специи, а также некоторые овощи и зелень. Важно также пить достаточное количество воды.
Миф ли о том, что для ускорения обмена веществ нужно постоянно перекусывать?
Юлия Александровна: Нет, для ускорения обмена веществ эффективна физическая активность и употребление продуктов с термогенным эффектом, таких как специи, куркума, зеленый чай и кофе. Физическая активность играет ключевую роль в процессе похудения, улучшая кровообращение, усиливая обмен веществ и сжигая калории.
Какие факторы помимо тренировок влияют на эффективность похудения? Нужно ли проходить анализы перед началом диеты?
Юлия Александровна: Эффективность похудения зависит не только от диеты и физической активности, но и от рационального распорядка дня, нормального сна и эмоционального состояния. Снижение веса может быть затруднено при нарушениях работы щитовидной железы и надпочечников, поэтому важно провести соответствующие анализы перед началом программы похудения.
Почему после нормального снижения веса иногда возникает "плато"?
Юлия Александровна: Фаза плато - это естественный этап в процессе похудения, когда вес временно стабилизируется, несмотря на усилия. Эта фаза индивидуальна для каждого, но несмотря на отсутствие изменений в весе, процесс снижения жира продолжается, и после фазы плато вес снова начнет уменьшаться.
Немаловажно в этом плане настроить себя на позитивный лад!
Иногда слова и мысли творят чудеса!
Вообразите, какой стройно и красивой будете на праздничной вечеринке и идите вперед к поставленной цели. Возможно, встретив Новый год в лучшем виде, вы останетесь такой все последующих 12 месяцев и дольше.
_____
