Если эмоционально выгорели, самое первое, что надо сделать – это хорошо выспаться. Для этого недостаточно одного дня, вам придётся высыпаться месяц минимум. Высыпаться надо будет накопительным способом, за один- два дня вы результата не получите.
Один из симптомов выгорания – появление внутренней тревоги, страха. Плюс к этому, когда вы обращаете внимание на свои ощущения, вы заметите, что ваше тело трясёт, вам плохо, когда вы останавливаетесь, вы не можете успокоиться, расслабиться и минуту посидеть спокойно. Это тревожный симптом.
Но здесь парадокс – вас как автоматом будет всё равно тянуть что-то делать, вы будете хвататься за всё, как будто от ваших дел сейчас что-то зависит, как будто, если вы чего-то не сделаете, ваша жизнь закончится и мир рухнет.
«А кто, кроме меня, сделает?», «Приходится всё самой!», «У меня никого нет!», «Останемся без денег!», – если есть такие мысли – вы уже эмоционально «горите».
Здесь надо понять и осознать, что у вас эмоциональное выгорание, и дело очень серьёзное. Если вы сейчас не займётесь своим здоровьем, то функции организма начнут «ломаться», сыпаться.
Вы не можете удерживать свое внимание долго на одном деле, через пять минут у вас нет желания продолжать делать что-то, и вы как будто полностью обессилены. Также мысли становятся неуправляемыми, в голове разная чушь – не ваши нужные мысли, а чужие, отовсюду. То есть ум уже перестаёт гармонично работать, зависает и крутит одно и то же, чтобы в голову не допустить лишней информации. От этой информации у вас перегруз, начинает болеть голова, она вас расстраивает. Вот это всё – серьёзный сигнал, что пора заниматься своим здоровьем, своей жизнью.
Конечно же, вам близкие люди не будут давать это делать, потому что у нас в обществе принято «сгорать» до последнего. Это у нас как подвиг, в действительности никому не нужный и не полезный. Вы намного больше пользы принесёте, если будете здоровы и будете отлично себя чувствовать.
А всё, что вы делаете на эмоциональном выгорании, сработает против вас, никому особой пользы не принесёт и доставит больше проблем и неприятностей, потому что в основном ваши действия в таком состоянии основаны и мотивированы страхами.
Не верите? Остановитесь и полдня ничего не делайте – и вы увидите, сколько страхов у вас всплывает. Вас начнёт дёргать и трясти от того, что вы себе в будущем нарисовали. Но дело в том, что в такое будущее вы быстрее придёте именно в этом состоянии. Чтобы создать другое будущее, вам нужно, прежде всего, отдохнуть, отключиться пока от того, что вы делаете, и со стороны посмотреть на всю эту жуть. То есть вы живёте мотивированными страхами. И что вы создадите ими? Конечно же, ещё больше страхов и ненормальных отношений.
Также тревожный симптом – если вы не можете отдыхать и у вас на себя нет времени. Пока вы держитесь, но стресс копится, и всё это потом лавиной на вас обрушится.
Самая главная помощь себе при эмоциональном выгорании – это возвращаться к своей жизни, учиться жить с собой в гармонии и равновесии. Учиться отдыхать, восстанавливать своё эмоциональное здоровье, регулировать свою жизнь, управлять своими чувствами, эмоциями и мыслями. Приобретать навыки для формирования своего личного пространства и учиться различать своё пространство от чужого. Что мы сейчас и делаем на марафоне «Возвращение к себе 2024. Новый уровень. 10 секретных техник работы с собой».
Многие думают, что они сами справятся со своим состоянием и продолжают его формировать дальше и усиливать, ведь всё их мышление заточено под то, чтобы загнать их в яму, в болото. Однако, сделать это за два-три дня никому не удасться, загоняли-то они себя годами в это состояние. И выходить из него тоже придется постепенно, поэтапно, учиться делать это так, чтобы вновь не скатиться обратно.
Учитесь жить по-новому, будьте счастливы и здоровы... Возвращайте себя к жизни. Возвращайте себя себе.
С уважением, ваш психолог Ренат Владимирович Петрухин
Все подробности о моих консультациях и курсах и запись на них здесь: