Разминка и гимнастика имеет ключевое значение для нашего организма, ведь благодря этому мы можем избежать долгосрочных травм и продолжать тренироваться эффективно.
В этой статье я продемонстрировал комплекс упражнений для разминки голеностопного сустава, связок голеностопа и наших стоп. Важно делать эти движения аккуратно, в медленном темпе и системно перед тренировками, чтобы не получить травм.
Ну а если вы занимаетесь контактными видами спорта вроде баскетбола, футбола, хоккея, это актуально вдвойне. Каждое движение выполняется на обе стопы по 30 повторений. Можно сделать несколько подходов, для увеличения эффективности.
1. Вращение стопы, делаем 2 подхода по 30 раз на каждую ногу:
2. Наклоны стоп, делаем 2 подхода по 30 раз на каждую ногу:
3. Подъёмы на носки, делаем 2 подхода по 30 раз на каждую ногу:
Выполняйте эти движения перед каждой тренировкой и вы оградите себя от травм голеностопа, а значит - сможете тренироваться без перерывов. Успехов!
P.S. Подписывайтесь на мой блог Дзен, чтобы не пропустить новые статьи. Вам полезно, а мне - приятно :)
