Почему откат снова и снова? Потому что вы игнорируете свои эмоции. Вы пытаетесь что-то форсировать и продавливать, а не изменяете плавно свое поведение плавно, пошагово в нужную вам сторону. Да, есть такая теория, что себя надо преодолевать, пересиливать. Но это лишь приводит ко всё более сильным откатам. Нужно не подавлять себя, а прислушиваться к себе, своим чувствам, действовать постепенно, а не резко закручивать все гайки.
Чем больше продавливаешь и форсируешь, тем более фрустрированным ты становишься!
Не надо никаких деклараций типа "Завтра я в корне меняю свою жизнь!", "Я всё начинаю с чистого листа. Теперь я стану великим и успешным".
Относитесь к себе бережно, с пониманием и с любовью. Не применяйте к себе насилие даже во имя "великих подвигов"
- Делайте постепенные маленькие шажочки, но неуклонно.
- Записывайте свои шаги. Ведите дневник. Так у вас будет видение перспективы, видение причин того, что откидывает вас назад.
- Делайте десенсибилизацию, если испытываете тревогу или страх. Не игнорируйте свои чувства. Постарайтесь настроить себя на победу . Верьте в свою победу, не смотрите на себя глазами врага. Старайтесь общаться по минимуму или не общаться с теми, кто с иронией и скепсисом относится к вашим планам и достижениям. Обесценивание вам не нужно.
- Помните: ошибка - это шажок к успеху. Не ругайте себя за ошибки, провалы, откаты. Вы просто проверяете, какая схема работает, а какая нет. Вы не стремитесь быть идеальным, вы помните о своей цели и идёте к ней. (Представьте себе бизнесмена, который старается никогда не ошибаться, а с первого раза правильно построить бизнес. Вот он сидит, всё планирует три года, готовится к запуску. А за три года обстановка вокруг в корне меняется и рынок тоже. Теперь надо всё планировать заново! Если бы он не боялся ошибаться, то перебирал бы варианты и уже нашёл бы работающий. Заработал бы денег)
- Если у вас есть человек, с которым вам комфортно и у которого те же цели и интересы, вы можете сделать его своим партнером. Вы можете поддерживать друг друга. В случае прокрастинации этот человек может привлечь вас к ответственности.
- Выписывайте пошаговые отчеты за какой-то период (1 месяц). Буквально: эти мои шаги привели к продвижению вперед, к успеху, а эти – к откату. Анализ делайте детальный. Это важно.
-Довольно часто дело в созависимости. Если вы её у себя нашли, дистанцируйтесь от этих отношений. Это слив ваших ресурсов и энергии на другого человека, который за это готов отдать только свой негатив (стыд, вину, никчёмность и т.д.). Если не дистанцироваться, чётко выстраивайте границы, берегите свои ресурсы
Автор: Александра Глебова
Психолог, Психоаналитик
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru