Понять себя, познавая познающего

"Приходит время, когда вы смотрите в зеркало и понимаете, что то, что вы видите, — это все, чем вы когда-либо будете. И тогда вы принимаете это. Или убиваете себя".

© Теннесси Уильямс

Где я? Кто я?

Все мы задумываемся над этим. Человек всегда находится в поиске: мы пытаемся вместить в себя ответы на все вопросы, понять и принять мир вокруг, разобраться в окружающих нас людях. Мы созерцаем. Мы впитываем жизнь. Мы - сосуд без дна, чаша для необъятного объема знаний. Но… Что мы вообще такое? Не все человечество, а каждый его представитель в отдельности – что он из себя представляет? Таков парадокс, что мы можем разбираться во внешнем мире гораздо лучше, чем во внутреннем. Мы знаем, что мы есть, – на этом, собственно, наше представление о себе можно считать оконченным. Что же с этим делать?

А познаваемы ли мы?

Эмори Блейн из романа "По эту сторону рая" говорил так: "Я знаю себя, но и только!". Как можно заметить, данная фраза является антитезой к поднятой выше проблеме самосознания. Я, впервые прочитав эти слова, была почти возмущена подобным отношением. Тогда знание самого себя казалось мне половиной успеха в понимании всего вокруг. Раз осознав, кто мы, к нам приходит ясность в том, кем мы хотели бы быть. Но все куда сложнее. Человек живёт в обществе, а общество непрерывно изменяется. Оттого и нашему существу присущ динамизм. Нельзя раз и навсегда разобраться в собственном "Я" - в конце концов, нам откроется только текущее состояние нашей души. Конечно, мы можем оставаться в нем месяцами, а порой и годами - но перемены неминуемы. Личность не заморозить. Ее развитие будет продолжаться до самой смерти. Отсюда можно сделать вывод, что самопознание - такой же бесконечный процесс, как и познание в целом. А вот подход к нему требуется куда более сложный.

Запутаннее некуда

В чем, собственно, проблема

Все остальные виды познания, доступные человеку, – научное, религиозное, бытовое и др., – хоть и невероятно различны, но имеют четко определенные методы, способы их понимания. Конечно, глупо спорить с тем, что у каждого из видов есть свои специфические особенности, а уж тем более невозможно приравнивать их друг к другу или утверждать, что все, что относится, например, к научному познанию, является разными проявлениями одних и тех же вещей. Это заблуждение. Но между самопознанием и всеми остальными видами есть огромная разница: только самопознание занимается изучением самого себя. Конечно, можно возразить, мол, а как же анатомия и физиология - там ведь субъект и объект познавательной деятельности тоже совпадают. Верно. Но человеческое тело, всестороннее изучение которого продолжается по сей день – это все равно изучение материального мира. Мы существуем в пространстве, мы осязаемы. Кварки и атомы невидимы для нашего глаза, но мы знаем, что они есть – спасибо достижениям техники. Следовательно, и они материальны, пусть и микроскопически малы. Но вот с сознанием все куда сложнее. Ни физики, ни анатомы не могут установить, что оно из себя представляет. Доподлинно известно, что в мыслительной деятельности разные отделы мозга отвечают за разные функции, а основным "хранилищем" для информации выступают нейроны. Но это не слишком позволяет разобраться в сути нашего сознания. Да и само стремление к его пониманию парадоксально - в конце концов, мы хотим изучить то, чем изучаем!

Согласитесь, именно так человек чувствует себя в процессе самопознания

Но будем честны: нас, подростков, все вышеперечисленное может волновать только в часы философских размышлений. Для практической жизни хватит и примерного представления о себе, а именно:

• Знать свои желания;
• Видеть слабые и сильные стороны;
• Объективно оценивать свое поведение;
• Иметь конкретные убеждения;
• Четко определить жизненные цели и др.

Ради этого, думаю, мы все здесь и собрались. Что же, посмотрим, какие техники могли бы помочь нам в этом нелегком деле.

"Стремящийся к свету должен быть готов погрузиться во тьму".

© Дмитрий Лавренов

Дорогой дневник. Мне не передать тех боли и унижения…

Да, первый совет банален. Кто из нас не слышал всех этих бесконечных шуток про ведение дневника, кто не насмехался над детьми, которые писали свои переживания, сидя на скамеечке на школьном дворе? От этих стереотипов и идут все наши представления. Мы опошлили ведение дневника своим отношением к людям, которые этим занимаются. Между тем это одна из самых лучших практик для того, чтобы разобраться в себе или справиться с тревогой.

"Во время написания подключается моторное запоминание. Вспомните, как конспекты в школе или университете помогали вам эффективнее запоминать материал. Самое важное — вести дневник на регулярной основе и анализировать записи. Таким образом он поможет справиться с тревожностью и даже депрессией. Позвольте себе вылить на бумагу свой поток сознания, отключить фильтры и контроль. Вы делаете это для себя, никто не будет проверять вашу орфографию, грамматику, пунктуацию и оценивать содержание записей. Будьте спонтанными и открытыми".

© Медицинский психолог кризисно-психиатрического отделения ГКБ им. Ерамишанцева Лусине Цамерян

У всех у нас есть дневниковые записи. Вопрос только в том, успели ли вы уже их уничтожить

Не для кого не секрет, что многие известные люди вели дневники, некоторые даже на протяжении всей жизни: Лев Толстой, Эдвард Мунк, Джордж Оруэлл, Эрих Мария Ремарк, Курт Кобейн и ещё невероятное количество выдающихся деятелей своих эпох. И тут рождается новый страх: раз такие талантливые люди записывали настолько глубокие чувства, их терзавшие, то я со своими проблемами буду просто смешон.

Так ли это? Нет! Во-первых, как уже было сказано выше, пишите вы для себя и о себе. А потому наличие или отсутствие писательских навыков не играет никакой роли: главное передать мысль так, чтобы она была ясна вам. Не важно, какой из злободневных тем будут сегодня посвящены страницы ваших записей: если событие было настолько велико, что смогло взволновать именно вас, значит, оно заслуживает внимания, значит, оно поможет вам понять себя, значит, подробно его описав, вы сможете в дальнейшем ослабить его воздействие. Так это и работает. Да и те же выдающиеся деятели не только о сути жизни и проблемах бытия размышляли, будьте уверены.

"Чтобы познать мир, нужно познать самого себя".

© Анастасия Новых

Дневниковый метод подтверждает свою эффективность еще и тем, что активно применяется с психически больными. Фиксируя свои эмоции и переживания, они одновременно помогают лечащему врачу контролировать течение болезни и себе, внося ясность в собственное состояние. Признать проблему - пройти половину пути для ее решения. В небезызвестном романе "Цветы для Элджернона" главный герой в том числе благодаря ведению дневника из умственно отсталого развился до очень сообразительного человека.

Просто возьми со стола ручку и погрузись в себя

Если все вышесказанное не убедило вас начать вести дневник, то, скорее всего, вы просто еще не до конца созрели для столь глубокого изучения своей личности. Что ж, есть и альтернативы.

Рефлексия… это от слова "рефлекс"?

Как ни парадоксально, все мы разговариваем сами с собой. Кто-то чаще, кто-то реже. И это абсолютно нормально, хотя отчего-то в нашем обществе бытует мнение о том, что рассуждать вслух – что-то чудаковатое и привычное только для не совсем здоровых людей. Если в вашем окружении есть приверженцы подобных взглядов или вы сами их разделяете, то на борьбу с вами встаёт наука и всевозможные исследования.

Ученые утверждают, что разговаривать с самим собой – возможный признак гениальности. Действительно, почти все люди великого ума, в особенности философы, были любителями поразмышлять вслух о сложных и не очень вещах. Но есть и другие причины: если вы часто разговариваете с собой, это также может говорить о том, что вам попросту не с кем больше говорить. Это не обязательно значит, что вы одиноки: вас может окружать большая компания друзей и знакомых, но вы при этом не можете говорить с ними по душам, потому что их, к примеру, волнуют другие вещи. Как же сделать так, чтобы подобные беседы удовлетворяли не только потребность в общении, но и в самопознании?

Всё, что мне известно о природе человека, я узнал в процессе познания самого себя.

© А .П. Чехов

Люди задавались подобными вопросами за много лет до появления Интернета и сеансов с психотерапевтом. Всё-таки, тогда приходилось довольствоваться тем, что в процессе размышлений можно прийти к чему-то новому, и исходя из этой аксиомы строить представление о себе. Примерно так и появилась рефлексия (или же саморефлексия) – способность сознательно обращать внимание на свои мысли, эмоции и поведение, оценивать принятые решения и перспективы. Термин произошел от латинского слова «reflectio» — «отражение». Сам Сократ считал рефлексию доступным способом познания и совершенствования себя.

Комплексность нашего сознания

Немецкий ученый Оливер Шультхайс из Университета Эрлангена-Нюрнберга доказал, что, когда сознательные цели совпадают с бессознательными мотивами, человек чувствует себя счастливее. А вот чтобы измерить бессознательные наклонности, психологи могут применить метод, известный как тест неявных ассоциаций (IAT), разработанный в 1990-х годах Энтони Гринвальдом из Вашингтонского университета и его коллегами, чтобы выявить скрытые установки.

Что ж, как можно заметить, рефлексия не является рекомендацией школьного психолога или советом какого-нибудь коуча из сети, а признается медициной и служит подспорьем в психоанализе. Но, как и во всем, что касается сложных практик (а рефлексировать действительно не так легко, как кажется на первый взгляд), необходимы чувство меры и… руководство по "правильной" рефлексии. Что это значит? Сейчас объясню.

Шел наверх, а спустился вниз

Рефлексия как таковая несет в себе позитивное воздействие на психику и возможности для личностного роста. Но и здесь есть свои подводные камни. Ученые провели эксперимент среди рефлексирующих студентов и обнаружили, что они отличаются низким уровнем психологического благополучия. В таких ситуациях врачи прибегают к термину «деструктивная рефлексия». Она присуща людям с высоким уровнем самокритики, тем, кто анализирует каждую свою неудачу и даже свой успех с негативной стороны. Люди этого склада слишком много времени уделяют вопросу "почему?" вместо того, чтобы сконцентрироваться на "как?", "что это мне дало?", "как это повлияет на мою дальнейшую деятельность?" и т.п.

Также "неправильными" считаются проспективная и ретроспективная рефлексии. Первая заостряет внимание на будущем, вторая – на прошлом. И, казалось бы, чем плохи подобные практики? "Вот начну анализировать прошлое и пойму, что не люблю себя, потому что четыре года назад меня оскорбил одноклассник" или "Думая о будущем, смогу выяснить, чего хочу от настоящего". Конечно, в идеале все так. Но именно в идеале. Слишком легко увязнуть в мыслях о том, что было или будет, и проводить там все свое время. А живем-то мы в настоящем. Поэтому важно, особенно на первых порах, выработать методику рефлексии, которая сконцентрирует нас на актуальных событиях, а уж потом, с приходом опыта, начинать отправляться в дальние уголки прошлого и будущего.

Подобные мучения нам не нужны, потому рефлексируем с умом

Итак, гайд по правильной рефлексии

Привыкайте анализировать непривычные ситуации. Оценивайте происходящие события, даже если поначалу для этого требуется немало времени (а, скорее всего, на первых порах будет уходить не меньше пары часов. Но, поверьте, это того стоит).

Попробуйте каждый вечер обдумывать события прошедшего дня. Обратите внимание на чувства и эмоции: в каких ситуациях вам было некомфортно, вас одолевали раздражение, гнев или неуверенность (в данном случае мысли о прошлом оправданы тем, что происходили события всего несколько часов назад). Старайтесь мыслить объективно: смотреть на ситуацию со стороны, а не с позиции внутреннего критика. Представляйте, что рассуждаете не о себе, а о персонаже книги или фильма или о случайном человеке.

"Мы себя в рефлексии не оцениваем, а собираем".

© Сергеей Переслегин

Анализируйте свое отношение к окружающим. Это очень важно в понимании себя, как бы это не звучало. Например, новые знакомые вызывают чувство тревоги. Что становится триггером, запускающим механизм негативных эмоций?

Не избегайте общения с людьми, точки зрения которых противоречат вашим. В попытке понять иную картину мира вы активизируете рефлексию, которая помогает иначе взглянуть на происходящее, пересмотреть паттерны и стереотипы. К тому же, зачем ограничивать себя лишь одной точкой зрения? Наше сознание куда пластичнее!

Учитесь видеть ситуацию разносторонне: выделяйте не только минусы, но и плюсы своего состояния, ищите возможности, которые открываются с новыми знаниями и чувствами. Любой опыт учит и любой опыт полезен, не забывайте.

Окей, гугл: вопросы для рефлексии...

А внутри-то что?

Так, стоп. Вы ведь уже задумались о том, чтобы ввести в поисковую строку подобный запрос? Повремените с этим. В Интернете можно найти огромное количество тем для рефлексии, но не все они рабочие, а некоторые из них могут запросто навредить еще не окрепшей психике. Вопросы вроде "Если бы вам осталось жить один день, как бы вы его провели?" будут действенными только при наличии хоть какого-то фундамента в самопознании. В противном случае есть риск бессознательно отвечать на них так, чтобы выглядеть необычно или интересно в собственных глазах, ещё более отдаляясь от своего настоящего "Я". Когда появляется соблазн поразвлечься подобными размышлениями, держите в голове мысль:

"Каждый хочет быть исключением из правил, и из этого правила нет исключения"

© М. Фарбе

Не выворачивайте свой мозг наизнанку чтобы придумать оригинальный ответ на подобные вопросы. Вы хотите понять себя, а не перекроить свою личность ещё больше.

Так, ну и где тут пишут, почему я сегодня не в духе?

Поэтому вот список вопросов, составленный психологами для тех, кто только начинает свой путь в саморефлексии. Приведена сводка наиболее эффективных вопросов из пяти разных категорий:

Вопросы, поддерживающие развитие осознанности:

• С чем мне сейчас необходимо разобраться в первую очередь? Какие решения нужно принять?
• От чего я отворачиваюсь, надеясь, что оно как-нибудь само исчезнет из моей жизни?
• Что мне нужно, чтобы быть в большем ладу с собой?

Вопросы, поддерживающие развитие понимания и осмысленности:

• Что я делаю, чтобы отвлечься от важного?
• Что «жмет мне на кнопки», запускает во мне автоматические поведенческие паттерны, которые мне хотелось бы изменить?
• Каким тоном и какими словами я разговариваю с собой?
• Что из того, что я делаю в повседневной жизни и на работе, я чувствую себя «вынужденным» делать? Как это для меня субъективно отличается от того, что я действительно хочу делать? Как бороться с этим?

Понять себя часто сложнее, чем мир вокруг

Вопросы, способствующие глубинному самопониманию:

• Какие свои стороны я не хочу принять? Что изменилось бы, если бы мне удалось их принять?
• Какого жизненного опыта и переживаний я избегаю?
• Каково мое призвание? Что я делаю в те моменты, когда чувствую себя собой – в высшем и лучшем смысле?
• Отражает ли моя самоподача, мое внешнее окружение мой внутренний мир? Насколько, каким образом?
• Ответ на какой вопрос я сейчас больше всего боюсь узнать?

Вопросы, способствующие представлению и вызреванию предпочитаемого будущего (первое время с ними не перебарщиваем):

• Как выглядела бы и переживалась бы изнутри моя жизнь, если бы то, чего я хочу и о чем мечтаю, сбылось?
• Чем бы я занимался, если бы меня вообще ничто не ограничивало?
• Верю ли я в то, что могу изменить свою жизнь, могу так или иначе изменить мир? Как я знаю это? (смотрим с позитивной стороны, не говорим категоричное "нет")

Изучение себя = изучение нового

Вопросы, поддерживающие проявление, творение предпочитаемого будущего (так же дозируем эти вопросы):

• С чего мне нужно начать движение к предпочитаемому будущему?
• Что мне нужно отпустить, от чего освободиться, чтобы мочь жить так, как мне хочется?
• Что находится в разрыве между тем, как дела обстоят сейчас, и тем, чего я хочу? Как мне преодолеть этот разрыв?

Путь к самому себе

Светлое будущее прямо по курсу

Нами были рассмотрены два наиболее эффективных по версии специалистов метода самопознания: ведение дневника и саморефлексия. Конечно, есть еще способы, но на первых порах они могут исказить самовосприятие, и обращаться к ним пока рановато. В конце концов, все хорошо в меру.

Познавайте себя и будьте собой. Это самое высшее и тонкое искусство.