Регулярно вижу ситуацию: человек тренирует ноги, затем мучается с болью в спине.
К такому исходу приводят 2 сценария:
1. Грубое нарушение техники выполнения упражнений, неадекватные нагрузки.
2. Человек тренируется уже имея травму спины. Грыжу или протрузию. При этом продолжает тренироваться и страдать от боли.
- А что, если результат можно получить без риска, боли и страданий?
У меня есть метод. Он работает. И вот почему:
Я не самый одаренный спортсмен. Генетика для занятия с железом - ниже среднего.
В 9 классе пожал штангу весом 35кг на 4 повторения. Мышцы, связки и сухожилия болели неделю. Запястья ныли около 2-х месяцев. Так происходило и дальше, при новой нагрузке.
К 22 годам я все же добрался до уровня мастера спорта по пауэрлифтингу. Но дальше продолжить не смог. 2 протрузии в пояснице. Присед с большими весами мне больше не поддавался.
- Что я сделал?
Ушёл из троеборья. Начал тренировать отдельно жим лёжа. Про тренировки ног я забыл, как про страшный сон.
- А вдруг опять прострелит спину? Не буду ноги трогать, так безопаснее..
Выполнил мастера спорта по жиму. Далее дошёл до штанги весом 200кг. Понял, что это мой генетический предел. Дальше будут только травмы.
Путь длинной в 12 лет. За это время я научился бережно относиться к опорно-двигательному аппарату. Занимаясь жимом 4 года не получил НИ ОДНОЙ травмы.
После окончания карьеры в жиме, выбрал новую цель: стать Мастером спорта по Бодибилдингу.
В жиме можно было обойтись без тренировки ног. В бодибилдинге - нет.
За 9 месяцев тренировок в ключе построения формы, мы с тренером разработали систему тренировки ног.
Она не провоцирует протрузии в спине и укрепляет колени. Строит пропорциональную форму. Впрочем, мои ноги вы видели. Для человека, который не может приседать и делать тяги, с ними - полный порядок.
Теперь я готов поделиться этой системой с вами.
