До середины весны буду набирать мышечную массу. Есть задача - съедать белка в день 140 граммов и придерживаться питания на 1800-1900 ккал. И самым сложным для меня оказался набор белка.
Проблема в том, что я не мясоед. Я его ем, но много съесть не могу. От силы 100 граммов в порции, больше просто не лезет. А это условно 20 граммов белка. Даже если взять три приема пищи, то это 60... Яйца та же песня - физически не могу съесть больше двух за раз. Порой даже сварю два, а съем только 1,5.
Понятно, что белок есть и в других продуктах, в тех же крупах, макаронах. Но мне сложно набрать нужное количество. В итоге приходится догоняться протеином в разных видах. Только так дохожу до нормы. 😑
Мой пищевой день
Приведу пример одного дня, каждый проходит примерно идентично в плане питания.
Как и раньше, я не завтракаю, но так как у меня тренировка в 13-00, то за 3 часа до нее устраиваю себе полноценный прием пищи, так сказать, завтрак. Правда через 3 часа после пробуждения)))
Если не поем, тренировка идет худо. Поэтому приучаю себя к такому пищевому режиму.
Подъем в 7-00. Тут только чашка кофе с молоком. Сразу после пробуждения у меня аппетита нет.
Завтрак в 10-00. Яичница с перцем и макаронами. Плюс Экспонента, в которой 30 граммов белка. Такой завтрак становится для меня самым частым.
440 ккал.
Обед 14-30. Это обед после тренировки. В этот раз дома был овощной суп-пюре со сливками на говяжьем бульоне. За кадром - кусок бородинского хлеба. Белка вышло совсем мало, поэтому добила его батончиком Бомбар.
490 ккал
Ужин 18-30. Готовила картофель с грибами (есть в запасе лесные замороженные). Плюс к ним добавила жареные куриные сердечки, срезав с них жирок. Ну и огурчик вприкуску)))
410 ккал
Поздний ужин 21-30. Вообще, если бы у меня была задача похудеть, я бы его не делала. Но так как мне сейчас нельзя соблюдать дефицит калорий, то делаю дополнительный прием пищи.
Его задача - добрать калории, который не наела за день, и добить белок до примерных 140 граммов в день, которые мне нужно наедать.
Поэтому у меня было два яйца с паштетом из лосося и порция протеина на растительном молоке:
430 ккал.
Итого питание вышло на 1770, а белок - 144. По калориям не дотянула, но не критично. Сегодня не дотянула, в какой-то день переберу.
Тренировки
Три раза в неделю у меня силовые тренировки с тренером - поочередно на ягодицы, ноги и спину.
В этот день была самая сложная тренировка - на ягодицы:
Получается так, что в моем тренировочном плане очень мало внимания уделено рукам и прессу, поэтому по субботам я занимаюсь дома самостоятельно на платформе FitStars.
Только до конца ноября на FitStars действует доступ НАВСЕГДА, его можно купить по моей ссылке со скидкой 70% за 7990 рублей. С 1 декабря скидка тоже будет работать, но доступ будет временным, максимум на 1 год.
Вот так проходит мой обычный пищевой и тренировочный день. Предупреждая возможные вопросы - работаю на дому, поэтому могу себе позволить тренировки в дневное время.
И может кто что посоветует по набору белка, может какие-то лайфхаки есть?😉
Реклама. ООО «Парсек»ИНН 7810817393 Erid: LatgBhLcw
Буду благодарна за лайк! Подписывайтесь на канал Вечно на диете в Дзен, Телеграмм и Одноклассниках 😉
