Добрый день, дорогие читатели! Вот и ноябрь заканчивается, и скоро нас закружат корпоративы.
✅ Уже задумались о наряде и как выглядеть в нем сногсшибательно? Рассказываю про ТОП-3 «быстрых» диет, чтобы блистать на корпоративе.
⚡️Низкокалорийная
Уменьшение калорийности достигается за счет отказа от легких углеводов.
1400-1600 ккал/сут. БЖУ: 70-80 г белка, из них 40 г — животного происхождения; 60-70 г жира, из них не менее 25 г растительные масла. Около 130 г углеводов, из них не менее 25 г пищевых волокон. Есть небольшими порциями с кулак, до 6 раз в день.
Что можно: растительные масла, предпочтительнее сырого отжима, нежирное мясо, птица, рыба, молочные продукты, бобовые, зерновые, крупы, овощи свежие и сырые.
Что нельзя: бекон, сало свиное, жирную рыбу, сахар, пряности, крепкие бульоны, соленья, маринады, копчености, консервы.
⚡️«Неделька»
Чередование молочных и овощных дней.
Калорийность: около1100 ккал/сут. По белкам, жирам и углеводам нет точных даных, поскольку диета подразумевает использование разных продуктов и их сочетаний.
Что можно: в молочные дни — 500 г творога с пониженным содержанием жира и 1 л кефира. В овощные дни любые овощи и фрукты в любом количестве, кроме картофеля, свеклы, винограда и бананов. Для заправки салатов подходят масла — оливковое, льняное, кунжутное, из орехов.
Что нельзя: все остальное.
⚡️Сыроедческая
В течение 4-6 недель перейти на потребление сырой пищи: салаты, смузи.
Что можно: мясо животных, рыба и морепродукты, яйца, фрукты, овощи, орехи и масла из них, натуральные специи, травы.
Что нельзя: каши, зерновые, бобовые, сахар, соль, картофель, кукурузу, полуфабрикаты, кофе, алкоголь, газировку, сухофрукты.
Калорийность: Калорийность: около 1400 ккал/сут за счет уменьшения потребления углеводов и жиров. БЖУ: не менее 200 г белка, в основном животного; до 180 г жира, из них около 40% — растительного. Около 180 г углеводов. Есть небольшими порциями с кулак, оптимально 3 раза в день.
✅И напоминаем: строгие ограничительные диеты могут вызвать недостаток необходимых питательных веществ, привести к плохому самочувствию, снижению иммунной защиты. Ограничения могут также повлиять на ваш психологический комфорт. Учитывайте это, и помните, что лучшая диета — это сбалансированное, разнообразное, умеренное питание.