В зимнее время года большинство любителей спорта не уделяют должного внимания беговым тренировка, уклон идёт в пользу тренажерных залов, игровых видов спорта или плаванья, всё это безусловно хорошо, однако пробежки зимой имеют гораздо больше преимуществ, чем в теплое время года. В этой статье постараюсь рассказать Вам о преимуществах зимних пробежек и мотивировать выйти из дома на тренировку.
Польза зимних пробежек.
Тренировки по бегу в холодное время года имеют ряд плюсов, таких как:
Укрепление мышц.
Скользкая поверхность дополнительно прокачивает мышцы, в отличие от асфальта: в усиленном режиме будут работать икроножные, а также мышцы бедер и ягодиц. Каждый раз во время постановки стопы идет сокращение огромного числа мышц по всему телу. А бег по глубокому снегу подключает еще и мышцы спины, брюшного пресса. Такая тренировка сочетает в себе бег и силовой тренинг одновременно и становится альтернативой для походов в зал.
Насыщенность кислородом.
Зимой в воздухе содержится на 30% процентов больше кислорода, чем в летнее время, что значительно облегчает дыхание во время бега и очень полезно для дыхательной системы. Плюс морозный воздух содержит большое количество отрицательно заряженных частиц — аэроионов, которые повышают работоспособность и укрепляют нервную систему.
Закаливание организма.
Со временем организм адаптируется к холоду и будет способен легко переносить минусовые температуры. Конечно, это произойдет не после первой или даже второй пробежки, но зимние тренировки отлично закаляют организм и укрепляют иммунитет. Кроме того, во время бега кровь активно насыщается кислородом, в результате чего снижается риск закупорки сосудов и улучшается работа сердца.
Эффективное средство для похудения.
Кардио нагрузки помогают сбросить вес независимо от времени года. Но зимой результат можно получить быстрее. Научно доказано, что зимой сжигается приблизительно на 30% больше калорий. Чем ниже температура — тем больше расход калорий. Благодаря процессам терморегуляции в организме наше тело поддерживает нужную температуру, поэтому на холоде расходуется больше энергии на обогрев. Важно не переусердствовать и не заниматься при очень низких температурах, чтобы не заболеть.
А также в холодное время года, так называемое межсезонье большинство легкоатлетов закладывают базу и набегают необходимый объём для дальнейших побед. В зимнее время года большинство беговых тренировок проходят в темпе медленного бега на низком пульсе, во время которого атлеты оттачивают технику и готовят организм к последующим длительным нагрузкам в летний период времени. Профессиональным бегунам останавливать бег в зимний период времени не целесообразно, так как нам будет проще подталкивать медленно идущий каток, нежели сдвинуть его из стоячего положения. Надеюсь Вы меня поняла, что я имею ввиду.
"Если хочешь хорошо бегать летом? Продолжай бегать зимой."
Вред зимних пробежек
Однако зимние пробежки могут причинить и вред организму. Если вы новичок в беге и никогда не тренировались в теплое время года, то стоит воздержаться от зимних забегов. В противном случае польза для организма будет минимальной, так как он не адаптирован к физическим нагрузкам.
Бег зимой имеет множество противопоказаний. Рекомендуем сделать выбор в пользу менее активных видов спорта, если вы имеете:
- перенесенный инфаркт или инсульт;
- проблемы с сердечно-сосудистой системой;
- проблемы опорно-двигательного аппарата;
- хронические заболевания органов дыхания;
- проблемы с варикозным расширением вен.
Кроме того, при низких температурах можно переохладить органы дыхания, что может повлечь серьезные заболевания, такие как пневмония, бронхит, и трахеит. Именно поэтому рекомендуется следить за дыханием и защищать рот маской. В холодное время года риск получить травму на скользкой поверхности максимально высок, поэтому так важно подобрать правильную экипировку.
С чего начать бег зимой?
Мотивация
В первую очередь — с мотивации, ведь не так просто заставить себя выйти лишний раз на улицу в минусовую температуру. Затем рекомендуем посмотреть прогноз погоды: во время первых пробежек лучше избегать сильных холодов, чтобы не навредить легким. Оптимальная температура для бега — 5-6 °C ниже нуля.
Разминка
Кроме того, перед выходом на улицу необходимо сделать разминку, чтобы разогреть мышцы, в противном случае высок риск травмировать неподготовленные мышцы и сухожилия. Важный момент: во время разогрева нельзя сильно потеть, иначе велик риск подхватить простуду после первой пробежки.
Умеренный темп
Также следует уделить внимание дыханию при беге зимой, темп бега выбирать такой, который позволяет вдыхать носом, а выдыхать лучше ртом. Чем ниже температура воздуха, тем ниже темп бега. Не стоит сразу ставить рекорды, достаточно начать со стометровки, постепенно увеличивая дистанцию. Скорость бега тоже не должна быть высокой: бег по снегу увеличивает пульс в и чтобы остаться в нужной пульсовой зоне необходимо замедлиться.
Рекомендуется обращать внимание на место для зимних пробежек. Профессионалы советуют выбирать места с наименьшей загазованностью воздуха — парки, лесополосы, а также выбирать светлое время суток. Заканчивайте пробежку рядом с домом или раздевалкой, после нее сразу переоденьтесь и выпейте горячего. А также начинайте тренировки в более теплое время года, чтобы организм привыкал к понижению температуры воздуха постепенно.
