Объем жировой ткани является важным показателем здоровья человека. Ожирение ассоциировано с развитием сахарного диабета, инсулинорезистентности, артрита, патологий сердца. Но особенно опасна внутрибрюшная жировая ткань. В сегодняшнем выпуске читайте, что такое висцеральный жир и как уменьшить его объем.
Подписывайтесь на канал, у нас много полезного! 😉
Что такое висцеральный жир
Это накопление жировой клетчатки внутри живота. Она окутывает органы брюшины и нарушает их функциональность. Первый признак патологии – объем живота более 80 см у женщин и более 90 см у мужчин. У худых людей проблема заметна сразу из-за большого живота, у тучных – диагностика затруднена общим ожирением.
Висцеральный жир провоцирует избыточную выработку гормонов, а это вредит работе всего организма. А еще способствует развитию хронического воспаления. Патологическое скопление внутрибрюшного жира существенно повышает риск развития ишемии сердца, деменции, диабета, бесплодия, депрессии.
Как избавиться от проблемы
Чтобы убрать висцеральный жир, придерживайтесь таких рекомендаций:
- контроль потребления рафинированных углеводов (не более 10% от общего рациона). Из меню следует полностью исключить сахар, сладкие напитки, фастфуд, снеки;
- кушать лучше дома, готовить следует из здоровых продуктов;
- ужин легкий и не позднее чем за 3 часа до сна;
- необходимо полностью исключить спиртные напитки;
- придерживаемся низкокалорийной диеты (1200-1500 калорий), едим простые блюда. Даже сброшенные 3-4 килограмма могут уберечь от расстройства метаболизма;
- не менее 10 тысяч шагов в сутки, после каждого приема пищи должна быть прогулка 20-30 минут;
- необходимо нормализовать сон, спать нужно минимум 7 часов в сутки.
🧡 Для вас подарок от нутрициолога! 3 продукта в рационе, которые защищают от вирусов не хуже лекарственных препаратов:
➡️ Скачать документ бесплатно
Основная задача такой системы питания – снижение выработки инсулина и токсической нагрузки. Тогда организм сам сможет регулировать метаболические процессы.
