Расскажем, как правильно делать планку, и для каких целей подходит это упражнение.
Как правильно делать планку?
Встаньте в положение, будто собираетесь отжаться, только согните локти, перенеся вес тела на предплечья. Не сгибайте колени, голова опущена.
Напрягите мышцы так, как будто вам показали очень смешной мемасик. В таком положении простойте по крайней мере полминуты. Если не устали — продержитесь минуту. Отдохните и выполните упражнение еще 3—4 раза.
«Крокодил»: несложное, но эффективное упражнение для плоского живота и тонкой талии.
Не допускайте ошибок
- Во-первых, не поднимайте таз выше уровня головы: пресс не будет напрягаться сильнее в таком положении.
- Во-вторых, не разводите локти в стороны, соединяя пальцы в замок. В таком положении кровь чрезмерно приливает к голове, а из процесса выключаются лопатки.
- В-третьих, поясница не должна прогибаться к полу.
Рекорд по состоянию в планке в России — 100 минут. Сколько сможете вы?
Для чего планка неэффективна или сколько это в конфетах
За 1 минуту в планке вы потратите от 5 до 10 калорий в зависимости от комплекции, тогда как в конфете содержится около 50 калорий. 8 минут в планке за 1 конфетку — слишком дорогая расплата, так что, как вы уже догадались, занятие не очень подходит для похудения.
Для чего полезна планка?
Упражнение очень хорошо для новичков. В идеале планку надо делать в конце серии занятий на пресс. Несмотря на то, что калорий тратится мало, планка, тем не менее, сделает вас визуально стройнее: это хорошее упражнение для пресса и талии. Не ждите рельефных кубиков, но на крепкую поперечную мышцу вы можете рассчитывать.
