На самом деле это не редкость, потому что, к сожалению, мир тесен… Итак, что вы делаете, если вы действительно столкнетесь с нарциссическим бывшим партнером на публике? Как лучше всего отреагировать? Должны ли мы вообще с ними общаться?
Существует так много различных вариантов развития событий, что нет единого ответа, но вот общие рекомендации:
Если вы когда-нибудь встретите бывшего нарцисса на публике, как правило, лучший ответ - игнорировать и избегать, если это возможно. Если в связи с ситуацией необходимо какое-то взаимодействие, оно должно быть очень кратким и отстраненным, и рекомендуется прекратить его как можно скорее.
Другими словами, нулевое или минимальное взаимодействие почти всегда является рекомендуемым подходом.
В общем, если вы все-таки столкнетесь с бывшим нарциссом, вам нужно свести любые взаимодействия к минимуму, насколько это возможно, сухо, уныло и занудно (серый камень- техника общения с нарциссом) или не вступать в контакт вообще и продолжать жить так, как будто их никогда не было.
Вот общая краткая цитата, которую вы можете использовать:
«Вау, забавно , что я с тобой столкнулась (столкнулся) ! Как жаль, что я опаздываю... мне нужно бежать...»
... или что-то близкое к этому.
Избегайте, игнорируйте, отстраняйтесь.
- Безусловно, наиболее распространенной реакцией было то, что вы избегаете, игнорируете и притворяетесь, что не видели их, и продолжаете жить своим и делами. Избегайте любой их провокации, которая возникает в результате общения с ними.
- Если у вас есть время отреагировать, притворитесь, что не видите их, переходите дорогу, меняйте направление, игнорируйте - что бы вам ни приходилось делать, избегайте общения, а затем продолжайте свой день без них.
- Если какой-то уровень взаимодействия необходим или возник у вас из-за того, что вы были застигнуты врасплох, то отстраненная вежливость, очень короткое взаимодействие, а затем разобщение и движение дальше - обычное предложение. Опять же, общая цель - минимальное или нулевое взаимодействие.
- Главное - НИКОГДА не говорить бывшему нарциссу о ваших настоящих чувствах / разочарованиях / обидах. Это просто подпитывает их эмоциональную реакцию, к которой они стремятся. Держите эти чувства при себе и при необходимости прорабатывайте их с психотерапевтом, но никогда с нарциссом.
- Злое и эмоциональное общение с нарциссом также дает им понять, что они по-прежнему важны для вас, что снова подпитывает их и раздувает. Лучше всего отстраниться, чтобы они стали для вас неважными и неинтересны – это причиняет им наибольшую боль.
Вот несколько советов по поводу реакций в разных местах, где вы сталкиваетесь с бывшим нарциссом:
- Идя по улице – просто – вы полностью контролируете, куда идете, и нет абсолютно никакой необходимости останавливаться и вступать в контакт, если вы столкнетесь с ними на улице. Просто продолжайте идти и отключитесь, продолжайте свой день, как будто их никогда не существовало.
- В очереди – например, в супермаркете, магазине, банке, и т.д. - немного сложнее, поскольку вы можете стоять бок о бок в очереди, и нет очевидной причины уходить. Тем не менее, просто сделайте это в любом случае! Просто скажите, что у вас есть еще кое–какие дела или вы что-то забыли, и уходите. Не уточняйте, не объясняйте и не задавайте дополнительных вопросов.
- Например, в бар, ресторан, на мероприятие – Опять же, немного сложнее, поскольку нет очевидной причины уходить, вы оба там по какой-то причине. Однако, если они постоянно триангулируют и пытаются нажимать на кнопки (обычно так и будет), - уйдите, отправляйтесь куда-нибудь еще. Или поменяйтесь местами и сядьте за стол спиной к ним. Сведите любое взаимодействие к минимуму, сделайте его сухим, унылым и занудным и отключитесь как можно быстрее.
- Рабочее место – пожалуй, самое сложное - если вы переезжаете на новое рабочее место и обнаруживаете, что они там. К счастью, это случается не часто, но если это произойдет, вам нужно будет тщательно сбалансировать ожидаемую регулярность контактов. Если контакт будет легким и минимальным, плюс вы довольно хорошо восстановились, тогда это может сработать. Любой регулярный контакт или иерархическое положение, которое они занимают над вами, – забудьте об этом. Идите куда-нибудь еще.
Нарциссы ведут себя токсичными, но предсказуемыми способами, поэтому вот несколько вещей, к которым вы должны быть готовы, если вы когда-нибудь столкнетесь с нарциссическим бывшим на публике:
Триангуляция
Если с ними новый партнер, они будут пытаться пренебрегать этим вам в лицо, пытаясь нажимать и повторно нажимать ”кнопки ревности". Это часто называют “триангуляцией” – вовлечение другого человека во взаимодействие с целью попытаться нажать определенную кнопку и спровоцировать реакцию.
Если они рядом, они часто будут откровенны и чрезмерно нежны со своим новым партнером, насколько это возможно и с вашей точки зрения. Они могут заметить вас раньше, чем вы заметите их, и упреждающе разыграть спектакль со своим новым партнером, чтобы привлечь ваше внимание. Если их там нет, они будут продолжать упоминать их в разговоре. Поэтому лучше не вступать в контакт, чтобы помешать им даже в этом.
Они пытаются спровоцировать у вас эмоциональную реакцию, чтобы вы “снова подсели” и были одержимы ими. Вы должны проделать свою собственную работу, чтобы решить эту проблему, если это было проблемой раньше, и просто выйти из сценариев, в которых они снова пытаются триангулировать.
Когда они нажимают на эти кнопки в вас, у нас может возникнуть реакция “застывания на месте” – научитесь заставлять себя преодолевать это и просто выходить из любой ситуации, в которой нарцисс пытается триангулировать.
Газлайтинг
Если вы все-таки решите завязать с ними разговоря, вы часто обнаружите, что даже в течение первых 20-30 секунд общения они уже будут пытаться снова газлайтить вас, “зацепить” вас своим ложным представлением о том, что произошло в ваших отношениях. Они будут пытаться перевернуть реальность, как делали это раньше, часто разыгрывая жертву и подразумевая, что вы должны им объяснить, почему игнорируете их / не контактируете с ними / а не они должны вам объяснить все свое токсичное поведение. Вот почему обычно лучше всего использовать минимальное взаимодействие или вообще не взаимодействовать, чтобы лишить их возможности даже пытаться это сделать.
Провокация
Иногда в них не будет много фальшивой любезности, но вместо этого они просто будут стремиться разозлить и расстроить вас и спровоцировать реакцию в вас как можно скорее. Они будут давить на старые или очевидные раны / кнопки, бросаться оскорблениями или другим неприятным поведением. Они могут понять, что у них есть лишь немного времени, чтобы расстроить вас, поэтому они пойдут ва-банк. Даже не давайте им шанса сделать то же самое снова; проходите мимо них, как будто их не существует, и продолжайте свой день.
Отсутствие раскаяния / смирения
НЕ ожидайте какого-либо реального, неподдельного раскаяния, раскаяния или смирения за его токсичное поведение в отношениях. Они могут притворяться искренними, но вы никогда не получите настоящих извинений от настоящего нарцисса. Они не проявляют смирения или раскаяния, по их мнению, они всегда становятся жертвами, когда что-то идет не так в их жизни, включая расставания. По их мнению, это не их вина, что случилось. Будьте готовы к этому потрясающему уровню отрицания и проекции. Иногда это может быть явным, но в основном это будет незаметно и подразумеваемо, просто бессознательная система координат, по которой они живут (они никогда ни в чем не виноваты).
Пылесос
Нарциссические бывшие иногда разыгрывают очаровательный, кажущийся искренним поступок, чтобы попытаться привлечь вас обратно. Они могут устно притворяться, что “сожалеют” о том, что сделали, обещать, что “на этот раз все будет по-другому”, если вы примете их обратно и т.д. И т.п. Не поддавайтесь ни на какую из этих глупостей; это скорее игра и манипуляция.
Они просто пытаются восстановить связь со старым источником “нарциссического питания". Нарциссы всегда манипулируют и никогда не бывают искренними, и для исправления этого расстройства личности требуются годы (а не недели или месяцы) терпеливой психотерапии. Если это не то, что произошло (этого не будет), то они на самом деле не изменились. Оставьте их в покое и двигайтесь дальше, сказав что-то вроде: “все это звучит мило, но если ты действительно изменился, тебе нужно будет доказать это кому-то другому, потому что мне ты этого никогда не докажешь”.
Они могут попробовать один из нескольких методов манипулировать вами и “подсадить” вас заново, так что будьте готовы к тому, что бывший нарцисс воспользуется любым из них. И, конечно, если вы немедленно проигнорируете или отключитесь, вам все равно никогда не придется иметь дело со всем этим адом.
В общем, лучший подход, когда это возможно, при столкновении с бывшим нарциссом, - либо использовать несколько слов, либо вообще ничего не говорить, а просто отстраниться и продолжать заниматься своим делом.
Однако, это не всегда все так просто. Иногда вы еще больше застреваете в ситуации, из которой невозможно просто выйти прямо сейчас, и вам, возможно, придется немного пообщаться с ними, пока вы не сможете уйти.
В этих случаях вам лучше всего использовать тактику “серого камня” - делайте все взаимодействия как можно более скучными, незамысловатыми, занудными и неискренними. Вы, по сути, лишаете нарцисса “запасов”, которыми он питается, а это в основном ваши эмоциональные реакции.
Остерегайтесь пылесоса со стороны нарцисса
Это очень важная вещь, на которую следует обратить внимание, если вы когда-нибудь столкнетесь с бывшим нарциссом в ситуации, когда вы не можете быстро сбежать, и они пытаются взаимодействовать с вами в течение длительного периода времени.
Они часто будут пытаться ”пылесосить" и втянуть вас обратно, пытаясь заставить вас дать им еще один шанс. Они могут быть очень соблазнительными и убедительными в том, как они это делают, поэтому важно знать об этой манипулятивной тактике и не поддаваться на нее:
Что передать бывшему нарциссу?
Очень важно, чтобы вы НЕ передавали никаких подлинных чувств, которые испытываете к нарциссу (особенно таких заряженных эмоций, как гнев), поскольку это то, что “питает” и раздувает их.
Вместо этого вам нужно передать им ауру незаинтересованности и отстраненности:
- Что они неважны и неинтересны для вас
- Что вы эмоционально отстранены от них и от отношений, которые у вас были с ними.
- Что у вас есть дела поважнее, чем общаться с ними
- Что вы не думали о них до того, как столкнулись с ними, и вы не будете думать о них и после того, как порвете с ними отношения.
- Короче говоря, они не имеют для вас значения.
Это общий подход, который не только лучше всего подходит для вашего благополучия, но и наносит им наибольшую нарциссическую травму, поскольку считать себя неважным и не особенным для кого-то - худшая форма оскорбления для нарцисса.
Конечно, есть разница между тем, чтобы только передавать этот образ, и тем, чтобы на самом деле быть и проживать его, но при столкновении с бывшим нарциссом это даже не имеет значения. Для нарциссов важнее содержание, поэтому важно то, что вы им передаете, а не реальность.
Если ваши отношения с ним все еще причиняют вам боль, то проработайте это с квалифицированным психологом, но НИКОГДА не рассказывайте о своих обидах или уязвимости бывшему нарциссу, если вы столкнетесь с ним.
Вашей реальной конечной целью должно быть искреннее отстранение от нарцисса, чтобы они действительно были неважными и неинтересными, но даже если вы еще не совсем достигли цели, вам все равно нужно передать им отстраненность. Короче говоря, “притворяйтесь, пока у вас это не получится”, но не подпитывайте их ничем в виде сильных эмоций, от которых они могли бы получить “кайф“ или ”подъем". Разбирайтесь с любыми необработанными эмоциями наедине, если вам все еще нужно, но никогда с ними. Оставайтесь отстраненными.