Найти тему
Сайт психологов b17.ru

Копинг карточки – техника на любой случай жизни

Бывает такое, что клиент на сессии сформулировал новую мысль или идею, которую хочет внедрить в жизнь. Мысль – замечательная, устойчивая и полезная. Однако, за дверьми кабинета психолога бывает крайне сложно сохранить сосредоточенность на целях и решимость. Старые закостенелые убеждения и отношения берут свое, не дают меняться. «Я же собирался действовать согласно новым идеям, почему снова поступил привычным способом?» Не волнуйтесь, это нормальная часть процесса изменений. В начале будет сложно бороться с привычными реакциями, нельзя за неделю изменить то, что развивалось внутри вас всю жизнь.

Что делаем в такой ситуации? Техника первого порядка – копинг-карточки. Это собственно карточки (бумажные или электронные) которые человек носит с собой и перечитывает в течение дня. Техника способствует тому, что новая мысль, новый стиль мышления лучше откладываются в голове, крепче запоминаются. В итоге в проблемной ситуации становится легче вовремя вспомнить о новых идеях и выбрать новый маршрут. Лучше всего читать утром после пробуждения, вечером перед сном и при возникновении тематических триггеров.

А еще бывает, что в качестве плана действий клиент выбирает какую-то сложную задачу: поговорить с партнером о расставании, или с начальником об увольнении; заняться новым проектом, выступить перед публикой. Тогда на карточки можно поместить этапы этого плана, слова поддержки для себя.

Шаг 1: 04.12 написать пост

Шаг 2: 05.12 проверить ошибки и внести правки

Шаг 3: 05.12 выбрать картинку и оформить

Шаг 4: 05.12 «ты не обязана делать идеальные посты», «ты можешь писать о том, что тебя интересует, даже если кому-то это не понравится» и выложить пост.

Такой план действий можно составить и на случай тяжелых состояний. Например, карточка «что делать, если очень хочется напиться», «что делать, если возникают мысли о самоповреждении». Карточки помогут не растеряться в трудной ситуации, а выполнить запланированные действия, которые помогут справиться.

Более того, карточки можно использовать вообще внеситуационно.

Как мотиваторы, как памятки о целях. Не обязательно придумывать их самостоятельно – культура уже приготовила массу идей. Заходим в гугл и вбиваем «готовые копинг-карточки» или «мотиваторы» или «цитаты известных людей» или «слова, которые помогают утром встать и начать жить жизнь»

Свои копинг-фразы я храню в удобном виде на брелоке (конструкция называется «карточки для изучения слов»). Периодически пересматриваю, делаю из этого привычку. После минуты чтения чувствую, что мотивация подрастает на 1-2 балла, а в руках появляется легкий зуд к работе.

Вам было бы интересно увидеть цитаты, убеждения и принципы, которые я использую в качестве своих копингов?

Автор: Анна Бабаева
Психолог, Клинический психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru