... физическая, умственная, эмоциональная, социальная, тревожная, усталость от достижений, от сострадания... Стресс, тревога, нерешенные проблемы, незаконченные дела, неопределенность могут привести к усталости. Чувство, что ты бежишь в марафоне жизни с тяжестью всего мира на своих плечах, вызывает эмоциональное перенапряжение. Да и в воронку истощения можно легко попасть.
Мы все устаем, и усталость бывает разной. После тренировки в зале, усталость приятная и быстро проходящая. А вот когда она проявляется уже утром и даже простые дела вызывают физическую и умственную истощенность, это тревожный звоночек внимательно отнестись к своему состоянию, обратиться за помощью к специалистам.
Накопленные проблемы, разочарования, перенапряжение, рутина, могут создать накопительный эффект, который приводит к усталости.
Усталость может быть вызвана различными факторами:
- Чрезмерная загруженность на работе. Сколько раз вы брали работу на дом, сколько часов в сутки вы на связи? А если работаете на удаленке, как часто вы делаете перерывы, когда у вас заканчивается рабочий день?
- “Должен” - взял власть над разумом. Делать то, что не хотите - усиливает состояние усталости.
- Игра в "хорошего человека". Почему быть хорошим для всех выходит на первый план. Как эта хорошесть влияет на ваше состояние?
- Перфекционизм дополняет чувство долга. Стремление делать идеально, быстро и эффективно ведет не только к усталости, но и к разочарованию.
- Недостаток отдыха. Один из решающих факторов. Неумение отдыхать, неспособность расслабиться, заснуть приводит к быстрому переутомления.
- Даже посмотрев на уставшего человека, можно заразиться его усталостью, почувствовав свое переутомления. Мы зеркалим состояния друг друга. Что вы чувствуете именно сейчас?
- Что же важно делать:Жалобы и бездействия тоже могут быть причиной усталости и ухудшить состояние.
- Отдыхать. Соблюдать баланс труда и отдыха. Планировать отдых, делать в течение дня перерывы, выделять время для себя. Посвятить это время размышлением, расслаблению и занятиям, которые вам нравятся.
- Расставлять приоритеты между важным и второстепенным.
- Заботьтесь о себе, займитесь уходовыми процедурами за телом, разумом и эмоциями, баловать себя. Правильное питание и здоровой сон - лучшее лекарство для восстановления сил.
- Выделяйте время на физические упражнения, медитацию, релаксационные практики, гуляйте на свежем воздухе.
- Выявите, какие мысли саботируют ваш отдых, поменяйте их на другие.
- Обратите внимание на слово "должен", может пора его заменить на "хочу".
- Берегите свои личные границы, научитесь говорить "нет", заботясь о себе, не допуская перегрузки сверх меры.
Забота о себе - необходимая составляющая здоровой и гармоничной жизни. Заботьтесь о своем благополучии, не откладывайте заботу о себе на второй план. Начните с малых регулярных шагов для своего здоровья, наслаждайтесь заботой о себе, своем здоровье.
Не откладывайте на завтра то, что вы хотите сделать сегодня!
С признательностью и уважением, © Галина Охотникова, 2023 год,
поддерживающий и вдохновляющий психолог.
ЛУЧитесь счастьем!
Записаться ко мне на консультацию или т-игры, можно через форму сайта или мессенджеры. Творите свое счастливое будущее в настоящем!
Автор: Галина Васильевна Охотникова
Психолог, Арт-тренер Наставник
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru