Сидячий образ жизни является одним из основных факторов риска развития хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа, ожирение и некоторые виды рака. Однако новое исследование показало, что даже небольшое количество физической активности может нейтрализовать негативные последствия сидячего образа жизни.
Всего полчаса в день
В исследовании, проведенном учеными Сиднейского университета в Австралии, приняли участие более 40 000 человек, носивших фитнес-трекеры. Результаты исследования показали, что риск ранней смерти среди людей, имеющих сидячую работу, увеличивается по мере уменьшения физической нагрузки. Однако у тех, кто тренировался 30-40 минут в день, риск ранней смертности не прослеживается.
Любая активность
Важно отметить, что для нейтрализации негативных последствий сидячего образа жизни подходит любая физическая активность, будь то езда на велосипеде, быстрая ходьба, работа в саду, игра с детьми или домашними животными, подъем по лестнице или занятия йогой. Таким образом, даже если вы вынуждены много сидеть на работе, вы можете снизить риск развития хронических заболеваний, если будете регулярно заниматься физической активностью.
Вот несколько советов, как добавить больше физической активности в свой день:
- Встаньте и пройдитесь несколько минут каждый час.
- Используйте лестницы вместо лифта.
- Запаркуйтесь подальше от работы или дома.
- Ходите пешком или катайтесь на велосипеде вместо того, чтобы пользоваться общественным транспортом или автомобилем.
- Занимайтесь спортом или другими физическими активностями в свободное время.
Помните, даже небольшое количество физической активности может принести пользу вашему здоровью. Так что не сидите на месте, вставайте и двигайтесь!
The post Ученые назвали количество упражнений, которые компенсируют 10 часов сидячей работы: ответ удивит appeared first on Русская семерка.
