Семь главных правил самомотивации для создания идеального
тела — все о том, как заставить себя не стоять на месте, постоянно двигаться и заниматься спортом.
➜ Мечтайте о «новом Я»
Успешный путь к новой цели начинается с того, что вы должны четко обозначить себе, чем именно вас не устраивает текущее положение дел. Кроме этого, в какой-то мере вы должны «ненавидеть» свое тело, чтобы хотеть изменить его любыми усилиями.
Если вы «ОК» с тем, что имеете на сегодняшний день, у вас просто нет мотивации к тому, чтобы трудиться по-настоящему тяжело для больших изменений. Грубо говоря, нужно иметь небольшой животик, чтобы мечтать сделать рельефный пресс кубиками.
➜ Найдите соратников
Решив бросить курить, но сохранив круг друзей – курильщиков, не ждите от них искреннего одобрения и поддержки. Даже если они будут уверять, что понимают ваши мотивы, пока они сами не бросят курить, эти друзья до конца не разделят ваши идеи.
Не пытайтесь советоваться в спортивных вопросах с теми, кто ничего в этом не понимает — найдите людей, кому эта тема близка и интересна. Познакомьтесь в спортзале с теми, кто работает по похожей методике тренировок, чтобы заниматься спортом вместе.
➜ Визуализируйте свою цель
Найдите изображение «фигуры мечты» — физического телосложения, к которому вы стремитесь. При поиске старайтесь обращать внимание на рост и соматотип модели, поскольку низкорослый эндоморф не сможет стать статным эктоморфом.
Кроме этого, ставьте перед собой реальные цели — оцените свое текущее телосложение, затем подумайте, каким бы вы хотели себя видеть через 6 месяцев. Не выбирайте идеалом сильно накачанную спортивную модель, поскольку это только демотивирует.
➜ Смотрите на цели глобально
Не пытайтесь отслеживать прогресс в достижении поставленной цели слишком часто. Будет лишним взвешиваться каждый час или делать обмеры мышц дважды в неделю — снятие ключевых параметров тела достаточно проводить раз в 15-20 дней.
Фокусируясь на малозначительных деталях, какими, по сути, является изменение веса на сотню граммов, вы теряете общую картину, принимая при этом ошибочные в долгосрочной перспективе решения. Если вы решили набирать мышцы — набирайте.
➜ Не стойте на месте
Повторяя из года в год одну и ту же тренировочную программу, вы не сможете добиться заметных успехов. Единственная возможность качественного роста и прогресса — использование новых техник тренинга и расширение границ возможного.
Одна из главных ошибок — осознание того, что вы уже все знаете о фитнесе, и учиться больше нечему. Всегда изучайте правильную технику выполнения давно известных вам упражнений, ищите методики усложнения тренировок и другую новую информацию.
➜ Готовьтесь к серьезной работе
Если по окончанию силовой или кардиотренировки у вас остаются силы — вы тренировались плохо. Лишь достижение состояния, когда организм доведен до критической (но при этом безопасной) точки нагрузки дает настоящий прогресс в результате.
Увеличивайте рабочий вес, тренируйтесь на пределе, но не выходите при этом за границы безопасности — помните, что травму легко получить, но крайне сложно до конца восстановиться. Найдите необходимый баланс, и всегда используйте страховку.
➜ Гордитесь своим прогрессом
Осознание того, что вы сильно изменились, а ваше тело выглядит абсолютно иначе, приходит неожиданно и достаточно резко. В один из дней вы просто увидите себя в зеркале и с удивлением поймете, что на вас смотрит совершенно другой человек.
➜ Итоги
Для того, чтобы сделать свое тело лучше и сексуальнее, нужно четко обозначить как точку отсчета, так и финальную цель. При этом важно не стоять на месте, расширять границы возможностей организма и постоянно искать новую информацию о тренинге.
