☝️Лечение инсулинорезистентности направлено на похудение и изменение образа жизни – это основа.
1️⃣ Физическая активность и спорт усиливают чувствительность к инсулину, они должны быть регулярными: и аэробные нагрузки (начните хотя бы с 30-минутной ходьбы в быстром темпе), и силовые (мышцы осень чувствительны к инсулину).
2️⃣ Борьба со стрессом. Стресс – это выброс кортизола, который повышает глюкозу крови (это контраинсулярный гормон). Либо сами учитесь конструктивно бороться со стрессами, либо с помощью психолога/психотерапевта.
3️⃣ Ложиться спать надо не позднее 23:00, спать по 7-8 часов в темноте. Жиросжигающие гормоны – гормон роста и мелатонин вырабатываются ночью.
4️⃣ 3 – разовое питание (по возможности). Приём пищи –это выброс инсулина, лучше, если он будет реже выбрасываться. Но при болезнях желудочно-кишечного тракта, печени, желчного пузыря, поджелудочной железы или плохой переносимости голода – питайтесь 5 раз в день, просто следите за порциями, питание должно быть гипокалорийным.
5️⃣ Исключить алкоголь и сладкие напитки.
6️⃣ Убрать из рациона сладкое, мучное, кондитерские изделия, сладкие фрукты, сухофрукты. Надо стараться употреблять несладкие с кислинкой фрукты и ягоды (киви, ананас, грейпфрут, помело, смородина, брусника, клюква, морошка, крыжовник).
7️⃣ Исключить трансжиры (майонез, соусы, кетчуп (покупной), маргарин, жирные кондитерские изделия, фаст-фуд, картофель фри, фритюр).
8️⃣ Стараться питаться по методу тарелки.
Переходите по ссылке и читайте статью про метод тарелки
9️⃣ Не есть за 2-3 часа до сна.
🔟 Восстановить дефициты витаминов и минералов, если они имеются.
✔️Если есть преддиабет и диабет рассмотреть вопрос о приёме метформина (назначает врач).
✔️Если не справиться с лишним весом, рассмотреть вопрос о приёме препаратов для похудения (сибутрамин, лираглутид) - назначает врач.
✔️Если и препараты не помогают, вес сложно снизить – рассмотреть вопрос о бариатрическом лечении ожирения (по назначению врача).
