Что делать, когда «подвисает» и «тормозит» компьютер? Правильно! Нужно его перезагрузить.
А что делать, когда «подвисаем» мы? Да то же самое!
Вот простое упражнение, которое можно выполнить в любом месте за пару минут. С его помощью вы освободите свой мозг от «мыслей-вирусов», восстановите концентрацию внимания, ясность мышления и энергию для плодотворного рабочего дня.
Шаг 1. Я вижу…
Посмотрите на всё, что видите вокруг себя. Отмечайте в уме размер, цвет и количество предметов. Не стоит четко концентрировать внимание на каждом из них. Сделайте взгляд мягким и размытым, чтобы охватить как можно больше объектов.
Шаг 2. Я слышу…
Теперь отметьте все звуки, которые можете услышать в комнате и за ее пределами. Чтобы легче было сосредоточиться на том, что слышите, закройте глаза. Главное при этом - не уснуть на рабочем месте)
Шаг 3. Я чувствую…
Проделайте такую же процедуру со своими чувствами. Ощутите каждую клеточку тела с ног до головы. Почувствуйте, как одежда соприкасается с кожей. Ощутите температуру, вес, размер своего тела, пространство грудной клетки… Это также легче делать с закрытыми глазами.
Шаг 4. Я наблюдаю всё и сразу...
И, наконец, самый важный шаг. Пусть ваше внимание охватит всё, что вы видите слышите и ощущаете одновременно. Постарайтесь удерживать восприятие целиком. Вы можете заметить, что «смысловой шум» в голове пропадает, и наступает расслабление. Это происходит благодаря тому, что начинают работать все три канала (визуальный, аудиальный, кинестетический), и ваше внимание переключается.
Шаг 5. Я включаюсь!
А теперь возвращайтесь к работе, учёбе, воспитанию детей и другим вашим делам! Вы дали отдых своему мозгу, и он отблагодарит вас включенностью и сосредоточенностью.
