Многие (почти все) попадают в хитроумную ловушку “Я должен” и это искаженное видение реальности заставляет чувствовать нас неполноценными, ущербными, не такими, но мы продолжаем подвергать себя этой изощренной пытке и не связываем свое плохое настроение с этим когнитивным искажением.
Чем больше внутри нас «НАДО» и «ДОЛЖЕН», тем больше рамок в нашей жизни и тем ближе мы к клинике неврозов.
🫣 Да, не всегда НАДО – это плохо, потому что «НАДО» развивает силу воли (*развитие волевой сферы работает, если мы сами решили, что это НАДО и понимаем, зачем надо).
Чем больше фраз из серии «ты должен/должна хорошо учиться» (чтобы быть хорошим/хорошей, чтобы не огорчать родителей = значимых взрослых), тем больше во взрослой жизни таких долженствований, но уже не перед родителями, а перед другими значимыми людьми (руководитель на работе, просто уважаемый человек, лучший друг). Соответственно, установочка «Я не должна/не должен никого разочаровать» укрепляется и очень мешает жить. Появляются требования к себе. Но это тоже не категорически плохо, так как человек с высокими требованиями к себе может достигать поставленных целей, такие люди обычно ответственны, порядочны и надёжны. Но обратная сторона (при крайнем проявлении) – это неврозы и очень неспокойная жизнь с массой компенсаторских действий и подавлений эмоций (я же не должен злиться на близких людей, например).
Нужна золотая середина (как это банально, но да), иначе можно войти и в другую крайность, когда «Я НИКОМУ НИЧЕГО НЕ ДОЛЖЕН».
Требования к себе проходят через все сферы жизни и ограничивают человека, загоняя в некие (порой даже жесткие) рамки.
➡️ “Я не должен опаздывать”
➡️ “Я не должен огорчать значимых людей”
И вот, здравствуй, перфекционизм и привет, прокрастинация (когда лучше вообще ничего не делать, потому что не получится идеально, как НАДО).
А очень часто (почти всегда) требования к себе распространяются и на других людей. Получается, что не только я себе должен, а все мне должны (должны приходить вовремя, должны мне помогать, должны понять меня и так далее). А если люди не соответствует моих внутренним долженствованиям, то я злюсь, обижаюсь, печалюсь и испытываю гамму чувств (не всегда приятных) по этому поводу.
☝️ То есть, получается, гнев, злость, раздражение, обида проявляются, когда затрагивают мои сверхценные идеи и когда мир не соответствует моим ожиданиям. Здесь опять про жёсткие рамки и требовательность к себе и к миру.
Наши внутренние правила обслуживают наши глубинные установки. Например, я считаю, что буду хорошим родителем, если мои дети накормлены и одеты, хорошо воспитанны и соответствуют каким-то нормам (я придумала эти нормы или мне баба Зина у подъезда мне сказала – не важно, как это появилось в моей голове), не залипают в гаджетах и не знают, что такое Тик-ток, целыми днями учатся и бегут п̶е̶р̶е̶в̶о̶д̶и̶т̶ь̶ ̶б̶а̶б̶у̶ш̶к̶у̶ ̶ч̶е̶р̶е̶з̶ ̶д̶о̶р̶о̶г̶у̶ помогать мне по первому зову. То есть и у меня есть определённые правила для меня и есть правила для моих детей. И тогда я – хороший родитель. А если правила не соблюдаются и не получается, как я хочу, то, значит, я плохой родитель.
☝️ А тут уже вопрос в самоидентификации. Почему я чувствую себя хорошо только тогда, когда я и окружающие меня люди соответствуют моим правилам?
Итак, вот, что можно сделать, чтобы жить стало веселее:
✏️ Отследите мысли, начинающиеся с “Я должен” или “Мне должны”.
Беспричинной тревоги, грусти и раздражения не бывает. Эмоция – это реакция на мысль. Мысль проносится в голове незаметно и за мыслью может последовать эмоциональная реакция.
Попробуйте отследить, какая мысль стоит за внезапно появившейся эмоцией. Задайте себе вопрос: «О чем я только что подумал?»
✏️ Трансформируйте мысль.
Попробуйте заменить мысль “Я должен” на “Я хочу”, а “Вы мне все должны” на “Мне бы хотелось, чтобы…м̶е̶н̶я̶ ̶у̶к̶р̶ы̶л̶и̶ ̶п̶л̶е̶д̶и̶к̶о̶м̶ ̶и̶ ̶п̶р̶и̶н̶е̶с̶л̶и̶ ̶к̶а̶к̶а̶о̶”
Я не говорю, что на вас должно снизойти просветление и вселенская эйфория. Вы имеете полное право чего-то хотеть и стремиться к этому. Убрав жёсткие рамки долженствования, вы станете гибче в своих внутренних установках и легче сможете переносить несовершенства мира и людей, которые могут быть даже не в курсе, что что-то вам должны.
Автор: Юлия Мамаева
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru