Сегодня расскажу о гормонах, которые оказывают значимое влияние на наше настроение
📌Первый гормон – адреналин, который образуется в надпочечниках. Этот гормон известен, как гормон стресса. Он необходим для того, чтобы вызвать немедленную реакцию на внешний раздражитель, когда человек ощущает чувство опасности или страх.
👉Адреналин вызывает два типа реакции: бей или беги. Т.е., если человек понимает, что не может справиться с опасностью, то он должен убегать. Если он чувствует в себе силы бороться, значит, он будет нападать.
Если опасность физическая, у человека повышается артериальное давление, частота сердечных сокращений, приливает кровь к мышцам. За счет этого увеличивается снабжение тканей кислородом и физические показатели существенно повышаются.
☝Аналогичная реакция (бей или беги) возникает и в ситуации эмоционального стресса. Но вы не собираетесь бежать или нападать. Вы хватаетесь за голову, плачете, заедаете проблему. И в таких случаях, казалось бы, приспособительные реакции, работают уже против вас.
Поэтому, если у вас возникла такая реакция, оптимальный способ быстро и безопасно расправиться с этим гормоном — это совершить какие-либо физические действия: быстрая ходьба, бег, плавание, побить что-то безопасное (подушку или диван) и т. д.
Если такой возможности нет, то нужно попытаться прекратить дальнейшее образование этих гормонов. Здесь хорошо помогает глубокое ритмичное дыхание животом. Вдох через нос, выдох через рот.
Сосредоточьтесь на своем дыхании. В большинстве случаев вы очень быстрое заметите, что сердце перестало колотиться, а кровь отлила от лица.
Так вы простимулируете часть нервной системы, которая отвечает как раз за успокоение и расслабление.
📌Второй гормон — дофамин. Это нейромедиатор, который образуется в головном мозге. Его называют гормоном удовольствия или поощрения.
Но, не просто удовольствия, а удовольствия от проделанной работы (довольство собой).
👉Также этот гормон стимулирует нас двигаться вперед, что-то делать. И все люди на физиологическом уровне по отношению к этому гормону имеют разные исходные данные.
Есть люди, которые очень быстро вырабатывают дофамин и очень медленно его утилизируют. И поэтому уровень дофамина у таких людей практически всегда высокий. Это, как правило, трудоголики, которым нужно себя останавливать, чтобы закончить работу. Они все время фонтанируют новыми идеями и готовы к новым свершениям.
Таким людям очень важно наладить свой рабочий график и не забывать об отдыхе. Потому что, если они не будут об этом заботиться, то у них могут возникнуть проблемы со здоровьем.
☝Людям, у которых, наоборот, дофамин очень быстро утилизируется, сложнее собраться и начать что-то делать. Им нужен обязательно какой-то внешний стимул, который будет заставлять их действовать.
Такие люди более склонны к возникновению различных зависимостей, потому что таким образом они компенсируют дефицит дофамин.
📌Третий гормон, а вернее гормоны — эстрогены. Наши любимые женские половые гормоны, которые вырабатываются яичниками😉
Эти гормоны при адекватном количестве в организме дают нам ощущение радости и энергии. А также хорошую работу головного мозга, хорошую память и восприятие жизни в правильном свете.
При дефиците эстрогенов появляется депрессивный настрой, пессимизм, нежелание чем-то заниматься, низкая эффективность любой работы.
📌Четвертый гормон — серотонин (гормон удовольствия). Он также является нейромедиатором (посредником), и образуется в организме из аминокислоты триптофана.
Поэтому, чтобы организм мог синтезировать достаточное количество этого гормона-антидепрессанта, нужно в достаточном количестве употреблять в пищу продукты, содержащих эту аминокислоту. Например: сыр, рыба, мясо, творог, орехи, сухофрукты.
А помимо этого необходим хороший качественный сон. Потому что серотонин (дневной гормон), находится в тесной связи с мелатонином – гормоном сна.
И если вы недостаточно или неправильно спите, то в организме не вырабатывается адекватное количество мелатонина, а, соответственно, днем не вырабатывается в нужном количестве серотонин. Отсюда возникает усталость, плохое настроение и низкая работоспособность.
❗Современный человек очень часто получает гормоны удовольствия во время приема пищи, зачастую, крайне неполезной.
Поэтому для сохранения здоровья и душевного равновесия, необходимо искать альтернативные источники удовольствия, помимо пищевых.
С этой точки зрения могут использоваться абсолютно все органы чувств. Например, вы едите какую-то правильную еду и при этом чувствуете запах, который вам нравится. Эти события сливаются в нервной системе. В дальнейшем, при употреблении этой еды вы автоматически получаете удовольствие.
👉Или, если вам не очень нравятся полезные продукты, которые нужно съесть, постарайтесь как-то обставить эту трапезу, чтобы там было удовольствие: красивая тарелка, нарядная скатерть, цветы, и т. д.
И тогда вся ситуация будет восприниматься мозгом, как положительная.
И пользы от такого приема пищи будет в разы больше, чем когда вы сидите и думаете только о том, как вам ненавистна эта вареная грудка с брокколи))
Надеюсь, пост был вам полезен. Если возникнут вопросы, задавайте их в комментариях.
