Климакс наступает у каждой женщины примерно в 45-55 лет. В период менопаузы самочувствие ухудшается. Однако помочь организму можно с помощью питания.
В менопаузу у женщины прекращаются менструации из-за того, что истощается фолликулярный резерв, а яичники начинают вырабатывать меньше женских половых гормонов.
Из-за перестройки гормонов у женщины может наблюдаться бессонница, депрессия, перепады настроения и многое другое.
При климаксе нужно скорректировать питание, сбалансировать его и разнообразить.
Обязательно в рационе должны быть молочные продукты, потому что в них много кальция, витаминов D и K, фосфора.
Фрукты и овощи тоже содержат важные витамины, а также минералы, клетчатку, антиоксиданты.
Есть и продукты с фитоэстрогенами, они снижают неприятные симптомы во время климакса. Речь идёт о винограде, чечевице, льняном семени, спарже, фасоли, тыкве.
Также нужно добавить в рацион цельные злаки, белок. Важно сочетать как растительную, так и животную пищу.
Сократить следует потребление сахара и кофеина.
Ранее учёные выяснили, как люди могут уменьшить углеродный след своего рациона.
