Что вы слышали о когнитивной терапии?
Хотелось бы в формате мифов и фактов обсудить представление о когнитивно-поведенческом подходе.
Миф: КПТ только про мысли, ни о каких чувствах речи не идет.
Факт: КПТ действительно уделяет много внимания мыслям и поведению. Но эти мысли вызывают эмоции и когнитивная терапия направлена на их изменение. В когнитивном подходе часто используются различные дневники, в том числе, дневник эмоций, как раз лучшего понимания своего состояния.
Миф: чтобы КПТ была эффективной нужно обладать развитой логикой.
Факт: каждый из нас способен следить за своим мыслительным процессом, вырабатывать и применять альтернативное видение, для этого не нужно иметь особенные навыки.
Миф: когнитивная терапия не берет в расчет индивидуальность каждого человека и стремится быть единой для всех.
Факт: КПТ ориентируется на то, как работает проблема у каждого, отдельно взятого человека, из чего она состоит, что ее подкрепляет и, соответственно, какая стратегия будет эффективна именно для него.
Миф: когнитивная терапия ориентирована только на симптомы и не работает с истоками проблемы.
Факт: как правило, исследование проблемы начинается с ее симптома, но не останавливается на этом. В КПТ уделяется внимание исследованию глубинных убеждений и их коррекции, что дает устойчивые результаты.
Миф: чтобы когнитивная терапия была эффективной нужном иметь высокий уровень организованности и дисциплины.
Факт: нет никаких исследований, которые подтверждали бы эту гипотезу.
Миф: когнитивная терапия не берет в расчёт опыт прошлого и детство.
Факт: в большей степени КПТ ориентирована на настоящее и при необходимости углубляется в прошлый опыт, если это важно для лучшего понимания проблемы и ее коррекции.
Миф: КПТ — это разговоры с самим собой по поводу своих же проблем.
Факт: изменение способа мышления не единственная задача КПТ, но для того, чтобы начать действовать по-другому, нужно начать думать по-другому.
Миф: КПТ — это пропаганда позитивного мышления.
Факт: когнитивная терапия предлагает выработать реалистичный взгляд, что существенно снижает уровень эмоционального реагирования.
Миф: в КПТ изменения происходят медленно.
Факт: многие эффекты заметны уже после нескольких сессий. Можно ожидать некоторого улучшения в течение первых 4-6 недель.
Автор: Полина Кочубей
Психолог, КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru