Недавно мне пришёл такой вопрос от подписчицы: "Не могу ничем заниматься, когда парень мне не отвечает и не пишет. Всё время об этом думаю. Как с этим справиться?"
Я поделилась с ней одним упражнением, которое снижает беспокойство и переживания по поводу отсутствия ответа от партнёра. Если делать его регулярно при возникновении такой тревожащей ситуации, то это со временем может помочь развить способность справляться со своими эмоциями.
Шаг 1: Осознание эмоций.
1. Найдите спокойное место, где вы сможете сосредоточиться на себе.
2. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы расслабиться.
3. Представьте себе ситуацию, когда ваш партнер не отвечает или не пишет вам, и обратите внимание на эмоции, которые возникают в вас.
4. Запишите эти эмоции и подумайте о том, как они влияют на ваше самочувствие и поведение.
Шаг 2: Разумное рассуждение.
1. Попытайтесь рационально оценить ситуацию. Подумайте о возможных причинах, по которым ваш партнер может не отвечать или не писать.
2. Вспомните предыдущие случаи, когда ваш партнер не отвечал, но всё равно всё было в порядке.
3. Запишите свои размышления и рациональные аргументы, которые помогут вам успокоиться и перестать беспокоиться.
Шаг 3: Отвлечение и занятость.
1. После того, как вы проделаете первые два шага, вы сможете найти в себе силы придумать занятие, которое вам нравится и которое может отвлечь вас от мыслей о партнере. Это может быть чтение, занятие спортом, рисование или что-то другое, что приносит вам удовольствие.
2. Поставьте перед собой небольшие цели и задачи, чтобы быть занятыми и сосредоточенными на своих делах. Кстати, пока вы будете это делать, есть вероятность того, что партнёр уже ответит вам на ваше сообщение.
3. Запишите ваши занятия и планы, чтобы иметь конкретные задачи, которыми вы можете заняться, когда вам становится трудно из-за отсутствия ответа от партнера. Запланируйте заранее, если такая ситуация снова вдруг приключится. У вас уже будет готовый план действий на такой случай.
Шаг 4: Развитие самоуважения и самостоятельности.
1. Подумайте о своих личных качествах, достижениях и интересах, которые не связаны с вашим партнером.
2. Составьте список этих качеств и запишите их.
3. Задумайтесь о том, какие действия вы можете предпринять, чтобы развивать эти качества и интересы независимо от партнера.
4. Запишите свои планы и обязательства перед собой.
Шаг 5: Практика осознанности.
1. Регулярно уделяйте время для практики осознанности, например, через медитацию или йогу.
2. Уделите внимание своим мыслям и эмоциям, связанным с ожиданием ответа от партнера, но не позволяйте им контролировать вас.
3. Практикуйте принятие и понимание своих эмоций, но также практикуйте отпускание и переключение внимания на настоящий момент.
Помните, вы не можете контролировать чьи-то действия или реакции, но вы можете взять под контроль свою реакцию на них. В этой ситуации уделите приоритетное внимание собственному счастью и благополучию.
Гайд "Хитрости, как перестать быть зависимой от партнёра"
Если Вам нужна поддержка и помощь в такой ситуации, записывайтесь на консультацию (WhatsApp, Telegram, Viber +79081096544 или на сайте). Я выслушаю, поддержу и мы найдём решение и выход.
Моя группа ВК: https://vk.com/club189971892
Автор: Горбовская Валерия Сергеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru