Каждый из нас состоит из множества частей.
Есть Я принимающая, которая всех понимает, а есть Я раздраженная, которую бесят отдельные личности.
Есть Я, которая может работать до полуночи и переделать кучу дел, а есть Я ленивая, которая не хочет ничего делать.
И все это части меня
Любая часть дуальна: в человеке есть все: правда и ложь, черное и белое, доброе и злое, сильное и слабое …
Но, мы стараемся кое-что не замечать , демонстрировать только свои положительные части, считая, что наши «плохие Я" не имеют права к существованию.
Что о нас подумают другие?
Мы так преуспеваем в этом, что и себя умудряемся обманывать.
Самое удобное не замечать, прятать, подавлять. Причем чаще всего неосознанно.
Но человек то целостная система! Ничто никуда не девается. Оно проявляется в своем искажении.
Обнаружить свои исключенные части очень непросто. С этим помогают разобраться психологи.
Как же понять, что есть исключенные части себя?
✅Вы чувствуете сильную эмоциональную реакцию на поведение других людей
Те части, которые мы старательно пытаемся отвергнуть в себе, обычно и резонируют, вызывая в нас бурю негативных эмоций.
✅Осуждение.
Пытаясь избавиться от этих неприятных ощущений, мы ищем единомышленников.
"Ты тоже это видишь? Не одной мне это не нравится?"
Для чего? Пытаемся доказать себе, что это не я плохая, а тот, другой.
✅«Синдром белого пальто».
Вот я, не то что вы, я бы никогда..
Я могу, почему вы не можете?
Я никогда не обижаюсь, не выхожу из себя, не истерю, не опаздываю, занимаюсь детьми
Я в твои годы …
Очень часто это внутренние запреты, выполняя которые приходится сильно напрягаться. И поэтому очень бесит, что кто-то другой может себе позволить их проявлять, в тот момент, когда я так стараюсь.
✅Застывшие эмоции.
Вы можете не заметить, но люди со стороны вдруг обращают ваше внимание:
«Что случилось, ты напугана?" или «Чего такая напряженная?»
Какой же выход?
✅ Вспомните ситуацию, в которой кто-то сильно вас раздражал. Представьте себя рядом. Что именно бесит, вызывает реакцию? Какие черты характера. Выпишете свои чувства.
Часто именно это качество вы отвергаете в себе, закапываете так далеко, чтобы никто не заметил, даже вы сами.
✅Задайте себе вопросы
- Какой я хочу, чтобы меня видели другие?
- Какая я, когда никого рядом нет? А какая с разными людьми: с мужем, с родителями, с коллегами?
- Какие у меня черты характера ?
Найдите все свои дуальности. Если я очень послушная с мужем, то теневая сторона может быть независимая бунтарка. Если мне важно быть исполнительной, трудолюбивой, то есть ленивая часть меня
✅Отрицаемое я:
Вспомните несколько человек из ближнего и дальнего окружения, кем вы восхищаетесь.
Знайте: Все то, что вам особенно нравится, это ваш потенциал.
Это есть в вас, но вы это подавляете. Зачем? Может, из-за страха ошибки, страха успеха... Как бы странно это ни звучало
Выпишите отдельно и хорошие характеристики, найдите им антиподы.
✅Выпишете свои недостатки, от которых хотите избавиться. И поищите из второе дно. Как можно развернуть его, что получится, если посмотреть на это качество, как на достоинство?
"Я болтливая" может стать общительной, открытой. Смотря в какой ситуации. И дальше можно проработать эти ситуации: где и с кем уместно проявлять это качество, а где не очень.
Готовы соединить все части вместе?
Есть такая расширяющая техника:
Можно усадить их всех за один стол. Прямо представить: это моя добрая часть, это злая, это орущая, а это любящая, это трудолюбивая, а это ленивая....
Можно проговорить вслух:
«Я признаю и принимаю, что какая-то часть меня уставшая и нервная, а другая часть меня добрая и заботливая, и я даю этим частям место»
Проговорите эту фразу на все свои дуальности, объединяя их и разрешая всем частям быть внутри вас!
И каждый раз, что бы вы ни делали, попробуйте делать это ВСЕЙ СОБОЙ! Не отдельной своей частью.
Со временем, вы заметите, что условно "плохие" части не прорываются в раздражении к другим, а скорее принимаются и в других пониманием, ведь и в себе мы это приняли.♥️
Чаще всего моих клиентов "вскрывает" упражнение с недостатками (своими и чужими).
Давайте попробуем их перевернуть? Пишите в комментариях недостаток и его второю сторону
