Ежедневно люди сталкиваются с одной и той же банальной проблемой. Кому-то удается побороть её, кто-то лишь отдаётся течению и оставляет всё как должное. Она порождает успешных людей и губит любителей обманывать себя. Догадались, о чём идёт речь?
Это дисциплина. Она идёт рука об руку с мотивацией, но всё же каждый почему-то должен считать, что без этого горючего нельзя даже браться за дело. В итоге получается какой-то дурацкий замкнутый круг, где мотивация становится мимолетным соприкосновением с прекрасной мечтой, которая растворяется при столкновении с суровой реальностью.
Любителям "начну с понедельника" или "я недостаточно мотивирован" такая тема должна быть особенно знакома. Так что не будем затягивать и приступим сразу к делу.
Первый совет хоть и банален, но все же полезен в качестве знания перед вашим паломничеством.
К цели нужно идти маленькими шажками, не начиная все сразу в один день. Поступая подобным образом, вы лишь создаете стресс для своего организма, который убивает напрочь всякое желание что-то делать. Небольшие изменения, к которым вы привыкаете, приводят к удивительно огромным результатам.
Спустя некоторое время вы оглянетесь назад и поймёте, насколько далеко вы зашли и как много всего с вами изменилось. Попробуйте каждый день протирать пыль во всей квартире, и через месяц вы заметите, насколько чистым стал ваш дом. Пять иностранных слов в день, и через год вы сможете говорить на общие темы, а если ввести дисциплину, то можно дойти до двадцати тысяч слов, что приравнивается к уровню носителя языка.
Ко всему нужно приходить постепенно, ведь мозг противится резким переменам. Если вы хотите дисциплинировать себя, то так или иначе ваши вредные привычки могут мешать во время выполнения запланированных дел. Программируя себя таким образом, что вы все себе запрещаете, вы лишь увеличиваете желание приблизиться к запретному плоду. Примите свои пороки и начните ими управлять, а не судорожно отказывайтесь от них, если иначе вам тяжелее.
Не можете без социальных сетей? Тогда установите допустимое время, которое вы разрешаете себе на общение, серфинг или чтение интересных материалов. Например, каждый вечер выделять себе 20 минут на то, чтобы узнать, что там творится в мире. А для полного расслабления тела и души устройте несколько раз в месяц день, когда вы лежите в пижаме, играете в видеоигры, едите пиццу с мороженым, и вас никто при этом не может остановить.
Это своего рода разряд для вашей креативности и дисциплины, а заодно решения проблемы, касаемо ваших пороков.
Также есть довольно интересный прием для вашего образа жизни – это подталкивание и приверженность.
Его суть состоит в том, чтобы снизить сопротивляемость мозга, сделав символический шаг в желаемом направлении, обманув при этом внутреннего лентяя. Сейчас объясню. Например, вы не хотите идти на тренировку, но вам же ничего не стоит просто надеть вашу экипировку и лежать в ней на диване. Серьезно. Этого будет достаточно для того, чтобы через время вы обнаружили себя, делающего планку или приседания.
Повторюсь еще раз, делайте маленькие символические шажки к своей цели. Например, купите себе кроссовки, а потом идите в магазин за овощами. В вашем мозге будет программа сделанной последовательности, которая приведет к выводу, что раз вы купили кроссовки, то вы спортивный человек, а это значит, что вам нужно избегать от дела с вредной пищей.
Подталкивание хорошо для вашего самоощущения. Используйте его с умом для достижения абсолютно любых целей, от маленьких до великих. Как вы отреагируете, если я вам скажу, что можно заниматься умственной работой 12 часов в день без фармакологии и при этом не перегореть?
Существует одна система академика Владимира Обручева, которая включает в себя деление 24 часов на трое суток. Первый день начинается рано утром и кончается в полдень. Ученый обедает, отдыхает и начинает второй день, который продолжается до 6 часов вечера. Третий день длится от ужина до полуночи. Эти три дня Обручев делил по сложности. В самый первый он выполнял трудную работу, писал научный труд.
Во второй более простую – рецензии письма или статьи. В третьей же он читал и писал фантастические романы. Советский геолог считал, что самое главное – это правильно организовать рабочий процесс. Суть сводится к тому, что мы делим всю работу на циклы, тем самым манипулируя гормоном-кортизолом и нейромедиатором-орексином.
Картизол — это гормон, который у большинства людей поднимается с утра, когда мы взбодрились, и медленно спускается вниз к вечеру, если вы работаете. Если его слишком много, страдают когнитивные способности, а если его слишком мало, то вы выгораете, прокрастинируете и так далее.
Арексин – это нейромедиатор, который отвечает за нашу бодрость. Нехватка же арексина приводит к нарколепсии. Так вот, кортизоловый цикл – это наш рабочий день. Мы искусственно создаем три таких цикла по 4-4,5 часа, а арексиновый цикл длится полтора часа с учетом отдыха.
Вы встаёте в 7, при этом у вас есть час на утренние процедуры, а с 8 до 12.30 начинается первый наш большой цикл, в который входит 3 средних, а в средние по 3 маленьких. Весь наш день выглядит примерно так. Также вы можете добавить сюда фармакологическую поддержку.
Или же сократить циклы до 3-3,5 часов, если времени не хватает на тренировки или отдых. При таком раскладе вы можете спокойно работать с 8 до 22.30, не беспокоясь о ресурсах организма. Не стоит также забывать, что для большей активности день лучше начинать с поднятия кортизола, то есть громкой музыки, зарядки или контрастного душа.
Физическая активность, аминокислоты из белковой пищи и простое планирование дня с методами дисциплины сделает вас гораздо продуктивнее. Через год вы будете смотреть на свой пройденный путь и удивитесь тому, чего вы достигли. А пока что стоит идти медленно, но верно к цели для большей эффективности. А если вам понравилась эта статья, то подписывайтесь. Всем добра!