«Остерегайтесь тех, кто хочет вменить вам чувство вины, ибо они жаждут власти над вами» (Конфуций).
У каждого человека есть взгляд на то, что такое хорошо и что такое плохо (нельзя врать, воровать, предавать и пр.). Именно к этим внутренним догмам будет обращаться манипулятор-обвинитель, навязывая свою парадигму добра и зла. Он будет диктовать, как надо было поступить, и почему вы категорически неправы, будет навязывать ответственность за него и его состояния. Все ради одного: пристыдить жертву любой ценой!
Постоянное чувство вины разрушает жертву изнутри. Угрызения совести приводят к апатии, неловкости, опустошенности, подавленности, заниженной самооценке и даже к депрессивным состояниям. Мы начинаем хуже к себе относиться. Такова наша психология: чтобы избавится от чувства вины, мы себя наказываем, изматываем, истязаем.
Как с этим бороться?
- Определите источник этого чувства: вы сами его рождаете внутри себя или оно искусственно навязывается манипулятором?
- Ограничьте общение с токсичными людьми.
- Не бойтесь обидеть манипулятора, не воспринимайте его слова всерьез. Это и есть его манипулятивный сценарий, его жизненная стратегия, благодаря которой он достигает желаемого.
Легко сказать, если манипулирует коллега или приятель. А что делать, если это близкий человек? Придется начать борьбу за свою свободу! Поймите: такая манипуляция опасна для вашего здоровья, морального и физического.
- Вычисляйте манипулятора и ломайте его сценарий. Показывайте, что ему не удастся вызвать чувство вины.
- Подходите к таким ситуациям с холодной головой. Никто кроме нас не может «включить» или «выключить» наши чувства.
- Любите себя, не позволяйте насиловать ваш внутренний мир, гоните прочь искусственно создаваемое чувство вины, которое вас разрушает.
А что делать, если я не жертва манипулятора, а сам себя «накручиваю»?
Не существует человека, который бы не делал ошибок. Стоит ли постоянно думать о том, что было в прошлом? Стоит ли делать так, чтобы прошлые ошибки, даже если они и были, оказывали непоправимое влияние на настоящее и будущее? Воспринимайте ошибки как способ совершенствоваться, как способ учиться, быть лучше и не совершать подобного впредь.
Статья написана Никитой Непряхиным на основе его книги «Я манипулирую тобой. Методы противодействия скрытому влиянию», издательство «Альпина Паблишер».