Вы знаете, как я обожаю эту терапию. Она имеет огромный арсенал навыков и инструментов, которые отлично подходят людям с разными расстройствами. Она прекрасно помогает моим клиентам, она помогает и мне, на себе я ее тоже активно использую. Неотъемлемо рекомендую книгу Стивена Хайеса «Освобожденный разум». Прочитайте, вы можете найти много интересного о себе и мир ваш перевернется дважды.
Что такое принятие и откуда появляется этот навык?
В работе я часто сталкиваюсь с непониманием самого принятия. Для многих принятие означает не обращать внимания, оставить все как есть, бездействие, лень, инфантилизм, безволие и другие синонимы этих слов. Но к принятию это не имеет никакого отношения.
Принятие - это нейтральное отношение к своим эмоциям, чувствам, действиям, своему телу и т.д. Принятие лишено оценки и оно не ассоциируется с действием или бездействием. Это когда вы не хороший и не плохой, не красивый и не уродливый, не глупый и не умный. Вы разный и вы принимаете себя в разных состояниях, с разными чувствами и эмоциями. Принятие также не стигматизирует эти эмоции, потому как нет из них хороших или плохих. Принятие направлено на нейтральность всего, что происходит с вами, в мире и с другими людьми. Вы принимаете в первую очередь факты и не окрашиваете их. Это не значит, что вас не может что-то огорчать, напротив, очень не зазорно и даже полезно проживать эмоции.
Например: «Я чувствую себя плохо и тревожно, мне грустно от этого, я хотел бы чувствовать себя лучше, но я понимаю, что так может быть, это нормально, я принимаю себя в этом состоянии и постараюсь помочь себе». Так звучит принятие.
Еще пример: «Я чувствую себя виновато, потому что правда плохо поступил. Я извинюсь и попробую исправить ситуацию. Да, это неприятно, но так бывает, я позволю себе прожить эти чувства и пойду дальше. Если меня не простят, это будет выбор другого человека, он имеет на это право, я, в свою очередь, уже ничего не могу изменить».
Еще пример: «Мне жаль, что мне отказали, я очень хотел получить эту работу. Я чувствую себя странно и не очень уверенно, но я дам себе возможность идти дальше, дам себе время».
Чем принятие отличается от лени?
Ну во-первых, я глубоко убеждена в том, что в лени нет ничего плохого. Если кто-то ленится и ничего не делает, это его право. Если кто-то пашет 24 часа в сутки, это также его право. Нет в этом ничего правильного или неправильного. Если вы так живете, значит это правильно для ВАС.
Принятие в терапии ACT неотъемлемо идет с ответственностью. Принятие сначала помогает стать свободным и передает эстафету ответственности, чтобы принять выбор. Сначала вы принимаете все как есть, без окраски, а затем берете на себя ответственность и делаете выбор. Бездействие, при этом, тоже выбор. Если вы понимаете, что каждый раз, когда что-то происходит, вы гнобить и вините себя, то примите это как за факт: «Да, я каждый раз так делаю и испытываю эти чувства». Дальше идет ответственность: «Я могу попытаться пойти по другому пути и изменить это, а могу оставить все так, как есть, просто принимая свои реакции за факт. Что я выберу?». И тот, и другой выбор, при этом, приемлем.
В большинстве случаев, проблемы начинаются не тогда, когда мы делаем неверный выбор, а тогда, когда мы не принимаем его. Мы живем с людьми, которых не любим и не принимаем этот факт. Ходим на работу, которая не нравится, но каждый раз уговариваем себя найти что-то хорошее. Было бы куда проще, если бы мы принимали это как за факты: «Я живу с тем, кого не люблю, я хожу на ту работу, которую уже давно ненавижу». Это спасает от множества противоречий внутри. Вы перестаете бороться с собой и с реальностью вокруг. Но это осложняется тем, что мы боимся признаться себе в правде. Мы часто лжем сами себе, а признаться в самом факте лжи, еще одна большая смелость. То есть фактически, вам приходится сначала признаться в том, что вы лжете, а затем признать правду. Или наоборот.
Принятие избавляет от иллюзий и выстроенных образов. Воздушные замки падают, остается голая и неприкрытая реальность. Именно поэтому принимать иногда так тяжело. Для принятия порой нужно много мужества и смелости, но освоив этот навык, вы становитесь по истине свободными.
В следующей статье я расскажу о непосредственных навыках принятия невроза. Не переключайтесь! Буду рада вашей активности в комментах. За личной консультацией обращайтесь в what’s app: +79214472201