Выполнение специальной лечебной гимнастики является основой лечения сколиоза. Комплекс ЛФК помогает наладить кровообращение в тканях опорно-двигательного аппарата, нормализовать тонус мышц и укрепить их, уменьшить боли в спине. Выполнять гимнастику рекомендуется не реже 4 раз в неделю, а лучше ежедневно. Упражнения занимают совсем немного времени, но позволяют добиться стойкого эффекта уже через 4-6 недель занятий.
Основными упражнениями при сколиозе считаются:
1. Сведение и разведение рук. Находясь в положении лежа, необходимо завести руки за голову и равномерно сводить впереди и разводить локти.
2. Сгибание ног. В положении лежа на спине необходимо по очереди поднимать и прижимать к животу согнутые в коленях ноги, затем медленно опускать обратно и выпрямлять.
3. Мостик. Для выполнения упражнения нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях, затем плавно поднять таз, упираясь на стопы и лопатки, и снова опустить.
4. Подъем рук. В положении лежа на спине необходимо как можно выше тянуть одну руку вверх, а другую в сторону, затем поменять руки.
5. Лодочка. Упражнение выполняется из положения лежа на животе. На выдохе необходимо постараться как можно выше поднять голову, грудь и плечи, а также ноги, прогибаясь в грудном и поясничном отделах.
6. Поднимание туловища. Находясь в положении лежа на животе, необходимо приподнимать туловище, упираясь на ладони. При возможности можно приподнимать согнутые в коленях ноги, стараясь соединить стопы с макушкой.
7. Отведение ног. Из положения лежа на животе следует медленно отводить в сторону одну ногу, затем возвращаться в исходное положение.
8. Закидывание рук. Для начала выполнения упражнения необходимо поместить под грудину валик и лечь на него на выпуклый бок. Далее необходимо медленно закидывать руки за голову и опускать их обратно.
9. Махи. Выполнять махи необходимо в позе на четвереньках. Одновременно поднимаются противоположные прямые конечности (правая нога и левая рука, затем левая нога и правая рука).
10. Отжимание на коленях. Для начала упражнения нужно поместиться на четвереньки и начинать аккуратно сгибать руки, стараясь достать грудью до пола, затем подниматься обратно.
11. Дыхательное упражнение. Завершающее упражнение производится для того, чтобы восстановить дыхание. Для его выполнения нужно лечь на спину и на вдохе поднять обе прямые руки вверх, а на выдохе – опустить.
Каждое упражнение выполняется по 4-5 раз для каждой стороны тела. Все движения должны быть плавными, без рывков и резких движений. Занятие стоит отложить при повышении температуры тела, обострении хронических заболеваний и протекании в организме любых острых воспалительных процессов.
Запись на занятия по телефону 8 (977) 439-11-24 или на сайте https://mystretchfit.ru или https://www.sport-ravnovesie.ru
