Чаще, чем рекламу таблеток от головной боли, по телевизору демонстрируют всевозможные пилюли от вздутия в животе.
В условиях современной жизни метеоризм в той или иной степени встречается практически у 100% населения Земли. По статистике, 27% россиян часто сталкиваются с симптомами метеоризма. И это напрямую зависит от того, что мы с вами едим.
Эта проблема может быть довольно неприятной, но понимание того, какие продукты могут вызывать эти симптомы, поможет контролировать наше питание и чувствовать себя лучше!
Какие продукты вызывают вздутие?
Бобовые: фасоль, нут и горох содержат сахара и клетчатку, которые могут вызвать газообразование и вздутие. Постепенное введение их в рацион и предварительное замачивание могут помочь снизить эти симптомы.
Капуста и брокколи. Эти овощи также богаты клетчаткой и сахарами, что вызывает увеличение газообразования в желудке. Попробуйте употреблять в умеренных количествах и варить или тушить, чтобы смягчить их воздействие.
Лук и чеснок содержат вещества, которые могут вызвать более активное брожение в кишечнике. При употреблении этих продуктов осторожно, может помочь обработка их тепловой обработкой.
Молочные продукты. Некоторые люди могут испытывать проблемы с перевариванием лактозы, содержащейся в молочных продуктах. Если у вас именно такая ситуация, попробуйте употреблять продукты вовсе без лактозы.
Газированные напитки, в том числе диетические, могут привести к накоплению газов в желудке. Рекомендуется ограничивать их употребление.
Жевательные резинки и леденцы. При жевании этих «конфеток» вы проглатываете больше воздуха, чем нужно, что и вызывает вздутие. Также часто в них может содержаться сорбит, который, помимо вздутия, может вызывать диарею.
Каждый организм индивидуален, и реакция на продукты может различаться. Если у вас часто возникают проблемы с вздутием и метеоризмом, то стоит обратиться к врачу или диетологу. Индивидуальный план питания, разработанный конкретно под вас, уменьшит эти неприятные симптомы и поможет наслаждаться едой без беспокойства.
