Для сохранения здоровья важно обеспечить себя оптимальным комплексом физических нагрузок🏋♂
Спортивные нагрузки обеспечивают постоянство веса, предупреждают повторное образование липидных отложений, снижают концентрацию сахара в крови, помогают справиться с воспалением, улучшают обмен веществ.
Максимальное сжигание жира происходит при интенсивных интервальных тренировках🚴♀🚴♀ Интенсивность- ключевой фактор в упражнениях, которые стимулируют выработку гормона роста, который
✅препятствует процессам старения,
✅улучшает сократительную функцию сердца,
✅повышает мышечный тонус и рост мышц,
✅снижает отложение подкожного жира.
К интервальным интенсивным тренировкам относится:
👉тренировки на велотренажере
👉отжимания
👉беговые лыжи
👉упражнение "альпинист"
👉спринт- интенсивный бег на короткие дистанции.
Упражнение №1- это спринт (максимальное сжигание жира). Бежать нужно максимально быстро, ❗время забега- 30-60 сек, отдых 2-4 мин (до нормализации пульса❤), 4-6 забегов, не чаще 2 раз в неделю.